Форум » Мамино здоровье » Спортивная мама » Ответить
Спортивная мама
Юся: Может стоит выделить отдельным разделом? Ну это так, как предложение... Я собралась приводить себя в порядок, надо же как-то 10 (а лучше 15) кг сбрасывать. Вот сейчас составляю себе примерную программу занятий. Кто-нибудь занимается аэробикой, шейпингом, аквааэробикой? Делитесь инфой.
Степашка: Юся пишет: Стриптиз? Оригинально :)! не сам стриптиз на шесте, а его элементы
Кузюка: Первая баня для крохи Замечено, что детишки, "посещавшие" баню, находясь в мамином животике, гораздо легче воспринимают банные процедуры после появления на свет. Ведь в течение девяти месяцев они и парились, и обливались, и отдыхали с мамой за чашкой ароматного чая. Теперь эти ощущения стали гораздо ярче. Если мама регулярно ходила в баню во время беременности, "реальное" знакомство малыша с баней можно устроить, когда ему исполнится три месяца. Хотя А.Д.Тимофеева, известный педиатр-натуропат, автор книги "Беседы детского доктора" считает, что данное мероприятие лучше отложить до 7-8 месяцев. Но и оно должно быть подготовлено. Дело в том, что нежная кожа новорожденного крохи еще не привыкла к температурным перепадам. Чтобы процесс адаптации проходил интенсивнее, с самого рождения можно практиковать воздушные ванны. Переодевая малютку, не спешите. Дайте ему немного полежать голеньким, подрыгать ручками-ножками. А когда будете купать младенца, заранее приготовьте в отдельном тазике воду чуть холоднее, чем "основная" ванна. Можно просто отлить перед началом купанья воду из ванны в таз. Пока ребенок будет плескаться в ванне, вода в тазу как раз остынет на пару градусов. Многие апологеты "естественного развития" настаивают на том, чтобы обливать кроху сразу холодной водой. На самом деле здесь все очень индивидуально. Попробуйте, возможно, вам и вашему малышу это подойдет. Однако будьте честны и последовательны: обливать ребенка вы имеете только в том случае, если обливаетесь ледяной водой сами. Можно даже делать это вместе - вы раздеваетесь, становитесь в ванну с младенцем на руках, а папа или отважная бабушка одним махом выливает на вас ведро холодной воды. Малыш, конечно, вскрикнет от такого перепада температур (ведь у него, как и у взрослого, захватывает дух). Но потом, когда вы завернете его в теплое полотенце и приложите к груди, он должен быстро успокоиться. Могу сказать, что даже в одной семье кому-то этот способ подходит, а кому-то нет. Так, моя старшая дочь с удовольствием обливалась и придумывала вместе со мной сказку про Холодный Водопад, младшей же эта процедура категорически не понравилась. Если младенец ни в какую не соглашается на обливание, не настаивайте - кроха тоже имеет право голоса. Для адаптацпп кожи к температурным перепадам вполне подойдет прохладная (но не ледяная!) вода и воздушные ванны. Если ваше сокровище положительно реагирует на раздевание-одевание (оставшись голеньким не плачет, не съеживается, кожа не синее и не бледнеет, подбородок не дрожит), можно считать, что он вполне готов к первой встрече с сауной. Настройтесь на то, что будет хорошо, и ваши положительные эмоции непременно передадутся крохе. Мадонна с младенцем Знакомство с сауной лучше всего проходит на маминых руках. А еще лучше - у маминой груди. Это самое сильное успокоительное средство. Кроме того, установлено, что в сауне у 80% кормящих матерей повышается лактация. В первый заход проведите в сауне буквально одну минуту. Внимательно следите за родничком, ни в коем случае нельзя допускать, чтобы он набухал. Нормальная реакция на повышенную температуру: легкое потоотделение, розовая (не красная!) кожа, хорошее самочувствие, малыш не бледнеет, не плачет. Сразу после прогревания облейте ребенка водой (хорошо бы заранее приготовить ее до захода в парилку). Если вы не сторонник экстрима, вода не обязательно должна быть ледяной. Даже если она будет комнатной температуры, ощутимый контраст после парилки гарантирован. Это не только закаливающая, но и гигиеническая процедура, ведь с кожи нужно смыть пот, шлаки, тогда ей будет легче дышать. А теперь можно отдохнуть - посидеть вместе, завернувшись в полотенце, попить чайку или поплескаться в бассейне. Эти три фазы - парилка, охлаждение, отдых - основные составляющие банного ритуала. Именно в такой последовательности они повторяются столько раз, сколько вам будет комфортно. Для первого посещения обычно бывает достаточно двух-трех заходов в парилку. Со временем малыш привыкнет к более длительному пребыванию в сауне. Но пока не торопите его! Поезд ушел? Если вы не ходили в баню во время беременности или ваш ребенок уже вышел из нежного младенческого возраста, не надо думать, что все потеряно. Начинать никогда не поздно! Для каждого возраста есть свои особенности банных походов. Малыша, который уже умеет ходить, никогда не заносите в парилку на руках. Это важный психологический момент. И хотя мамины руки дают защиту, но для ребенка, который жаждет самостоятельности, это некоторое насилие. Приоткройте дверь в парилку, зайдите туда и предложите крохе последовать вашему примеру. Пусть он войдет сам. Если ребенку больше трех лет, перед походом в сауну обязательно расскажите ему о том, что его ждет (впрочем, это замечание относится к детям любого возраста). Придумайте сказку о жаркой африканской стране, куда вы отправитесь в путешествие. Предупредите, что вам нужно будет встать под Ледяной Водопад или нырнуть в "прорубь" холодной купели. А потом - отдохнуть и выпить специальный богатырский напиток (отвар шиповника или клюквенный морс). Баня все поправит Если вашего малыша замучили простудные заболевания, ностоятельно рекомендуем подумать о бане. Она укрепляет иммунитет, тренирует сердечно-сосудистую систему, способствует отхождению слизи. В парилке можно подышать паром от травяных настоев (эвкалипт, липа, ромашка и т.п.), вот вам и ингаляция. Также баня показана при болезнях кожи и опорно-двигательного аппарата. Очевидна ее польза и для малышей с гипертонусом, ведь после банных процедур снижается тонус мускулатуры, успокаиваются нервы, улучшается общее самочувствие. Чередование температур вначале дает ощущение бодрости, которое затем сменяется расслаблением и чувством приятной усталости. Проверено: после бани дети засыпают прямо по дороге домой и спят необычайно крепко! Но есть у бани и противопоказания. Как и для беременных, это, прежде всего, острые воспалительные процессы, сопровождающиеся высокой температурой. Категорически запрещается посещать сауну или баню при гнойных и инфекционных заболеваниях (отитах, гайморитах, фурункулезах), даже если температура не повышена. А вот если заболевание находится в хронической стадии, баня приветствуется. Нельзя ходить в баню при судорожных припадках различной этиологии, при любой форме эпилепсии. И последнее. Эффект от бани или сауны будет только в том случае, если вы будете посещать ее вместе с малышом регулярно. Пусть это станет вашей приятной и в то же время полезной привычкой!
Кузюка: Степашка пишет: А сейчас никак не определюсь, полезна ли такая высокая температура для груди кормящей мамашки Конечно полезна, ведь рекомендуют при снижении молока принять горячий душ или посидеть в ванне. Вон в статье утверждают, что у 80% мамочек молока прибавляется. Эффект от бани или сауны будет только в том случае, если вы будете посещать ее вместе с малышом регулярно. Пусть это станет вашей приятной и в то же время полезной привычкой! Давайте попробуем! И если понравится - будем раз в месяц устраивать подобные "вылазки".
Zhan.net: Я почитала и очень хочу попробовать. Только нужно тапочки ребенку купить подходящие, летом их обычно много продаются, а сейчас не знаете, где купить? Ну и, Кузюка, если знаешь, куда идти, то предлагай. Подробности можно в асе обсудить.
Светлана: Жан, наверное тапочки можно купить в "Буратино", а также в торговом центре на Журавлева, на втором этаже в спортивном отделе (мама моя там покупала тапочки и шапочку для ребенка в бассейн). А в баню я тоже хочу. А сколько это стоит, кто знает?
Степашка: Кузюка пишет: Конечно полезна, ведь рекомендуют при снижении молока принять горячий душ или посидеть в ванне. Вон в статье утверждают, что у 80% мамочек молока прибавляется. нее, я на такое пойтить не могу У меня и так всё через край плещется
Юся: Степашка, мне как раз и нужно, чтобы жидкость уходила, т.к. в беременность набрала почти 20 кг и были большие отеки, они в принципе так и остались. Поэтому баня для меня самое оно. И, кстати, по поводу молока. На мое молоко баня не оказывает никакого влияния, т.е. его не больше, не меньше. Светлана, я хожу в сауну в Мегаполисе на К. Маркса, там час стоит 350-400 р, баня приличная, новая.
Степашка: Кстати, в плане попариться мне очень нравятся Богородские бани в Ногинске в центре (возле Ажура). Там русская баня, сауна, бассейн большой, косметический кабинет, где делают замечательный медовый массаж
Кузюка: Не! Куда идти я не знаю. А хочу я, все-таки, сауну, т.е. где жарче, но влажность меньше! Юся ! А на сколько ты обычно ходишь? И телефончик их у тебя есть? Думаю, можно и в Мегаполис - нас же в первый раз вряд ли человек 15 наберется! А еще надо узнать - за малышню с нас возьмут или "до 5 лет бесплатно"? И, конечно же, подобрать такой период, когда мы будем свободны от веселых дней "красные в городе!" А мед надо взять обязательно! Классные ощущения!
Юся: Телефон Мегаполиса 5-05-40, цена у них повысилась с НГ - будни до 12 утра 300 р/час, с 12 до 17 - 400 р/час, с 17 до 22 450 р, в четверг и пятницу вечером 520 р. В выходные до 12 - 400 р/ч, 12 до 17 - 450 р/час, 17-22 650 р/час. Во как! А быа самая высокая цена ло НГ 450 рублей, видать стала пользоваться спросом банька.
Юся: Сегодня записалась на массаж. С четверга начинаю ходить. Скоро буду стройна, как березка :)))))))
Кузюка: Светлана пишет: наверное тапочки можно купить в "Буратино", а также в торговом центре на Журавлева, на втором этаже в спортивном отделе Нет! в ТЦ на Журавлях не купите - там детской обуви совсем нет, а в спортивном отделе таких маленьких нету. А вот в Веснушке (в торце 1ой детской поликлиники) можно что-то подобрать. Я тут нашла телефончики нескольких саун. Вопросы: сколько стоит час с человека, на сколько человек рассчитана, как туда с детьми- с какого возраста и сколько стоит, каких размеров бассейн и на каком уровне, температура и влажность в парилке, что есть дополнительно. Чего еще надо узнать? А еще завтра попробую узнать телефончик тренера по шейпингу. Говорят она обмеряет, общупывает и объясняет куда и какую нагрузку направить. Ну и контролирует. Сколько длятся занятия не знаю - завтра напишу подробнее.
Юся: Такой шейпинг (с обмерами, с нагрузкой куда надо и подсчитыванием пульса) там, где я хожу - в школе Казанцева на ул. Радио.
Кузюка: Да, я сегодня выяснила - там. Ну и как - нравится?
Степашка: Юся пишет: Такой шейпинг (с обмерами, с нагрузкой куда надо и подсчитыванием пульса) там, где я хожу - в школе Казанцева на ул. Радио. там индивидуальные занятия?
Юся: Я туда ходила года 4 назад, есть свои плюсы и минусы. Но в общем и целом нагрузка среднего уровня, когда человек хорошо подготовлен ее мало на мой взгляд, но для этого надо быть в спортивной форме и походить годок-другой. А для среднестатистической женщины самое оно, бегать-прыгать не надо, наоборот достаточно медленно прорабатываютя все группы мышц, эффект опять же по всему телу - попа, ноги, руки, живот, спина. На тестирование замеряют процент жира в той или иной области и рекомендуют куда направить нагрузку. В процессе занятий меряют пульс, там многое зависит от усилий - чтобы жир ушел, а мышцы наросли надо заниматься с определенным темпом, довольно медленным, темп определяется пульсом. А минус в условиях - душевые плохие, раздевалка маленькая и без без шкафов (ценные вещи с собой в зал надо брать), вентиляция в зале не очень, практически все время окна открыты, а при занятиях на полу может и продуть запросто. Да, забыла сказать - занятия под ТВ, правда я плохого в этом не вижу. Степашка, занятия групповые!
Степашка: Юся пишет: Степашка, занятия групповые! а как тогда в этой группе нагрузки распределять? у кого-то жопа, у кого-то живот, грудь опять же...
Юся: Есть базовые упражения 3 уровней сложности (по тв 3 тетеньки делают разные упражения), они для всех, плюс дается дополнительно 2 цикла упражнений на разные группы мышц. После тестирования в зависимости от степени спортивной подготовки рекомендуют уровень занятий (например, первый, самый легкий, занимаешься под тетеньку с номером 1), плюс выявляют проблемные места, которые прорабатываются дополнительно на дополнительных упражнениях. Выглядит это так: идет несколько упражений общего характера для всех (но каждой свой уровень сложности), потом тетьки в телевизоре начинают делать каждая свой вид доп. упражнений (например:одна на косые мышцы, вторая на верхний пресс, третья на голень), на основании теста народ знает где у него проблемные места и начинает делать то,что надо, а если проблемные места отличаются от телевизионных, то инструктор показывает дополнительно что делать.
Zhan.net: Юсь, я как раз спросить хотела про обмеры. Я на такой шейпинг тоже ходила. В принципе, прикольно. Там вроде каждый месяц меняются программы. К концу месяца обычно нагрузок не хватает, поэтому меняются упражнения. Еще хотела уточнить: душ там есть? Реально можно после занятий сходить? А то я ходила (не здесь, правда), ниче не было, т.е. иди домой и там мойся. :)
Юся: Жан, тут меняются программы, но принцип упражнений и нагрузка та же, просто другие упражнения на те же группы мышц. Обмеряют (тестируют) в начале и потом по желанию как захочешь. Душ там есть, но всего 2 душевые кабинки с водонагревателем, кто первый - тот под горячей водой моется, остальные мерзнут. Я в душ не хожу там, хотя всегда и везде моюсь, хотя в этом сезоне еще не пробовала, мож что и изменилось.
полная версия страницы