Форум » Мамино здоровье » Как сделать живот плоским??? » Ответить
Как сделать живот плоским???
Элен: Хочется избавиться от жира на животе, чтобы к лету живот был плоским. Поделитесь эффективными упражнениями и рецептами, которые вам помогли.
Юся: Рецепт плоского живота - пресс . Дома отлично заниматься на гимнастическом мяче (диаметр меча 60-65 см) - просто, не нужно много места и времени. Несколько подходов в день - и профиль живота уже выглядит веселее . Могу поделиться упражнениями, которые я делаю в фитнесс-клубе, их можно дома делать вполне. 1. Исходное положение: лежа на мяче спиной до уровня поясницы, попа уже на весу, ноги под прямым углом к полу, руки за головой, пресс напрячь и не отпускать до конца упражнения Подниматься вверх-опускаться в исходное положение. 20-25 раз 3 подхода (т.е. 25 раз делаете-отдых, потом опять и т.п.), общее количество 60-75 раз 2. Исходное положение тоже как в упр.1, принцип такой же, только подъем не прямо, а со скручиванием - т.е. поднимаетмся попеременно к правой или левой части тела. 20-25 раз в каждую сторону 3 подхода. Не забываем напрягать пресс и не отпускать его до последнего подъема! 3. Подкат мячя ногами Исходное положение - ноги на мяче, руки на полу, тело в положении лицом к полу. Примерно как на фотке, только мяч ближе к коленям. подкатываем мяч так: По 20 раз 3 подхода 4. Мяч в ногах Исходное положение Конечное 20 раз 3 подхода (общее кол-во 60 раз) Главное напяженные мышцы пресса во время упражнений (по-моему я уже 3 раз говорю ). Делать в день по 3 любых упражнения, каждое по 3 подхода. Ну и питание, конечно, без него никуда.
Nataly: У меня мяч большой... ээх
Юся: Nataly пишет: У меня мяч большой Большой? тебе, наверное, кажется . Измерь ради интереса сантиметром. А потом любой большой мяч можно немного сдуть. Было бы желание
Zhan.net: Я уже, наверное, пару-тройку лет пью воду по утрам натощак. Точнее, в идеале лучше пить воду перед каждым приемом пищи : стакан за полчаса до еды и стакан через час после еды. Пью именно для пищеварения. Но килограммы мои на месте (хотя главной целью не ставилось их уменьшение) и живот площе не становится. ПыСы: Где купить фитбол недорого?
Степашка: Zhan.net пишет: Где купить фитбол недорого? самые дешёвые в Ашане
лена: А У МЕНЯ НАОБОРОТ МАЛЕНЬКИЙ,РЕБЕНКУ ПОКУПАЛА....Юся ,ПОМЕНЬШЕ НЕ ПОЙДЕТ?
Наталья: я в том году в Старте покупала(на Ялагина)-из спортивных магазинов в городе там были самые приемлемые цены.
Степашка: лена пишет: А У МЕНЯ НАОБОРОТ МАЛЕНЬКИЙ,РЕБЕНКУ ПОКУПАЛА....,ПОМЕНЬШЕ НЕ ПОЙДЕТ? нет. он не расчитан ни на наш рост, ни на наш вес
Юся: лена пишет: А У МЕНЯ НАОБОРОТ МАЛЕНЬКИЙ,РЕБЕНКУ ПОКУПАЛА....Юся ,ПОМЕНЬШЕ НЕ ПОЙДЕТ? Я на даче занималась на детском мяче за неименением другого - надула его побольше и ничего, хорошо. Но я невысокая (160), а тут важно на рост еще смотреть. И по весу он до 70 кг вроде бы.
Степашка: Юся пишет: И по весу он до 70 кг вроде бы. фитбол до 70 кг, а на детском у меня написано до 40 кг. Просто такие мячи лопаются очень громко, слышала сама на занятиях по фитболу в спорт-клубе. И падать в такой момент с него больно
Ирина: Девушки, нашла сайт хороший по похудению, следую его советам несколько дней. За это время в весе -3 кг, талия -3 см, бёдра -2 см живот -2 см. Там есть правила питания и упражнения, которые занимают у меня минут 5 в день. Если кому интересно, дам ссылочку
Iskra: Ирина, конечно давай! Как грится:" Рассмотрим все варианты".
Наташенька: Ирина все уже ждут с нетерпением ссылку!а мяч у меня есть,только вот ЛЕНЬ одолевает!!!
Tusya: Ирина ССЫЛКУ!!! ССЫЛКУ!!!
Ирина: система "Минус 60" В общем, вот. Может, кто из вас уже и слышал об этой системе. Мне она очень нравится. Главное, что есть результаты и соблюдать всё очень просто. Там наверху есть надпись "комплекс упражнений миус 60", так вот эти упражнения занимают всего минут 5, на первый взгляд кажутся лёгкими, но у меня, по крайней мере, болело на следующий день ВСЁ после них
Юся: Ирина , я эту девушку знаю. Она на форуме Ева.ру тусуется уже давно, ее история похудания буквально взбудоражила умы еважителей года 3-4 назад . Надо же как раскрутилась девочка - уже книги пишет ! Ирина пишет: следую его советам несколько дней. За это время в весе -3 кг, талия -3 см, бёдра -2 см живот -2 см Это ты опасно худеешь - очень быстро, для организма это вредно, да и эффект может не задержаться надолго.
Метель: Юся , только сайт открыла - ба, Мириманова! Да, она еварушная легенда, такие результаты...
Ирина: Юся, я знаю и мне это тоже не нравилось. Но ничего не могу поделать, если само худеется. (Во, натура. Не худеется - плохо и худеется - тоже плохо ). Я ведь не голодаю и не истязаю себя разными упражнениями. Посмотрим, как будет дальше.
Наталья: Ирина почитала я то,что она предлагает. в общем ничего нового. я в том году тоже как перестала есть после шести,да ещё и заниматься стала физич упражнениями, тоже быстро начала худеть(конечно,не так как ты,у меня 1кг минус в мес был,но объёмы уменьшались прилично:объём живота -8см за мес,потом стало помедленнее с объёмами). сейчас лишнее уйдёт,а потом затормозится,если не будешь прикладывать к этому усилий. у меня так 4мес по кг сбрасывалось,а потом остановилось.там уже наверное нужно было более кардинально подходить к этому(побольше упражнений или я не знаю что).в любом случае,удачи всем!
Ирина: Ну там пишут, что бывают такие торможения, потом всё равно опять вес вниз идти начинает. Но мне в любом случае это нравится, т.к. для меня это всё легко. Не люблю я всякие диеты, на которых надо сидеть, допустим, неделю, но нельзя почти всё И как назло всё то, чего нельзя, того и хочется
полная версия страницы