Форум » Мамино здоровье » Как сделать живот плоским??? » Ответить
Как сделать живот плоским???
Элен: Хочется избавиться от жира на животе, чтобы к лету живот был плоским. Поделитесь эффективными упражнениями и рецептами, которые вам помогли.
Tusya: И я постою послушаю, очень проблема актуальная.
Наталья: Здесь наверное все такие слушатели сейчас соберутся Могу сказать про то, как у меня немного живот стал меньше. я с февраля этого года начала как бы худеть(почему как бы, потому что сильно и не похудела).я перестала есть после шести(сейчас опять ем ). я занималась чётко каждый день не халтуря по диску Синди Кроуфорд(где-то я уже писала про это, повторяюсь). там очень много упражнений на прес. занималась час или час десять(точно не помню, короче полное занятие). и пользовалась всякими кремами в этот момент: антицелюллитными, корректирующими гелями для похудания,после этого всякими термо-масками,иловыми масками(на проблемные участки), горячим скрабом и т.д. даже якобы пена для ванн антицелюллитная. короче, чем только не мазалась. у меня за месяц упражнений и всех кремов живот(а его нужно измерять:линия от пупка вниз 2см) уменьшился на 8см. без преувеличений. на след месяц уже уменьшился на 2см, потом на1см. а потом я бросила всё это.короче, нужно заниматься-заниматься и ещё раз заниматься. а то, что только от кремов всё пройдёт-я всё-таки в это не верю. вот сейчас все крема и маски меня дальше ждут, а я себя заставить не могу. не говоря уже про каждый день. здесь хотя бы раз-два раза в неделю сподвигнуться. лень....
Кенга: Согласна с Натальей, надо заниматься и лучше куда- нибудь ходить, например на шейпинг. До беременности регулярно занималась. Тренер у нас была замечательная, спуску не давала,халтурить тоже. А если ещё и питаться правильно... Результаты - блеск!!! Но нужно время и сила воли. А я пока кормлю дочу грудью, так что шейпинг в планах. А дома заниматься не получается. Лень-матушка.
Наталья: вот именно, что лень.... когда дома сидишь-просто ужас какой-то,не хочется заниматься собой. а потом будет причина:работа... времени совсем нет и т.д. не знаю... надо как-то себя заставить
Метель: Занимает примерно 15 минут (можно делать вечером во время душа). Самомассаж очень эффективен, если его делать каждый день без скидок на усталость и перемену погоды. Для усиления действия можно использовать антицеллюлитное масло. Мышцы пресса непременно должны быть напряжены, тогда массируется только жировая ткань, а не внутренние органы. 1.Поглаживание. Стоя поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем надо погладить талию с боков и бедра (10-12 раз). 2.Разминание. Оттяните слегка на животе жировую складочку пальцами обеих рук. Сильно прощипайте ее справа налево и обратно. Проделайте на животе 5 рядов сверху донизу. Затем легко погладьте живот. 3.Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сожмите в кулаки и поставьте их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирайте живот сильными движениями вверх-вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно (5 раз). 4.Растирание жировых отложений на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соедините под грудью. Костяшками растирайте кожу, двигаясь горизонтально (10-20 раз). Затем переведите руки на спину и растирайте "запасы" на спине. В конце - поглаживания. 5.Растирание области таза и бедер. Выполняйте растирания кулаками круговыми движениями. Затем движениями только вверх промассируйте бедра (20-30 раз). В конце - поглаживания. 6.Сбивание жировой ткани на животе. Кисти сожмите в кулак и поставьте рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивайте жировую складку. В одну точку ударяйте 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделайте 4-5 подходов вниз-вверх. В конце - поглаживания. 7.Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук, слегка сжатыми в кулак. 8.Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. 9.Заканчивается сеанс поглаживанием всех отмассированных частей тела. После массажа выполните упражнения на растяжку. 1.Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнитесь назад. Максимально долгл задержитесь в этом положении. Затем выгнитесь вперед. Задержитесь, вернитесь в исходное положение (5 раз). 2.Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклонитесьв сторону, задержитесь в этом положении насколько возможно. Сделайте то же в другую сторону (5 раз). 3.Стоя сцепите руки за спиной. Наклонитесь вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении (5 раз). 4.Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижмите к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержите растяжение. То же в другую сторону. (5 раз). Удачи!
Элен: Метель а ты сама этот массаж и растяжку делаешь? какой результат? Шейпинг терпеть не могу, ходила на калланетику (долго не выдержала, просто это надо же оторваться и куда то идти а лень), ходила с удовольствием на аквааэробику, но в металлурге терь все по абонементам, а брать абонемент - не знаешь будет у тебя свободное время или нет и потом это опять надо выбрать время, кого то с девочкой оставить. Я пока стала делать упражнение на пресс: ноги под диван и поднимаешь тело под 45 градусов и делаешь пока есть силы, пока тока 30 раз могу без передышки.
Буська: Знаю еще есть много упражнений мама+ребенок. Я не задавалась таким вопросом (мне как то не к чему, вешу уже меньше чем до б), но думаю если поискать в инете найти моно.
Элен: Буська в инете конечно найти можно все что угодно и конечно но же я искала там очень много упражнений, но хочется как говорится узнать из личного опыта.
Iskra: Буська пишет: есть много упражнений мама+ребенок ага, это, наверное, как я укладываю дочь спать...беру свою "гантельку" и укачиваю приседая на ногах ... и танцуем мы вместе, сначала на руках, а потом каждая по себе...осталось сбросить 3 кг, но надобы от сладкого отказаться, а не могууууу... А кста, где-то на форуме писалось уже, что качая пресс в этом деле не поможешь, нужно + именно с кожей работать, как Метель писала. Я попробую пожалуй.
Буська: Элен пишет: Буська в инете конечно найти можно все что угодно и конечно но же я искала там очень много упражнений, но хочется как говорится узнать из личного опыта Ааааааа, ясено... Iskra пишет: беру свою "гантельку" и укачиваю приседая на ногах Ну наверно что-то типа того... У нас тож много подобных "упражнений"
Буська: Элен , а ваще я че т не очень помню где там ЖИР то у тя
Метель: Элен Делала...и спец упражнения для живота, ооочень трудные, но действенные, и массажик этот...Дело тут в чём - регулярность надоть. А с этим у нас напряг Бывало, загорюсь, делаю-делаю...потом денёк забуду, потом ещё два.... У меня проблемы с большущим животом были ещё до первых родов(тут своё), но всё помогает только в комплексе: активное движение(прогулки, быстрая ходьба), массаж, упражнения, сбалансированное питание(не диета, да мне диеты никогда не помогали, я худею, когда получаю физическую нагрузку и активное движение). Массажик этот помогает очень хорошо при условии регулярности. Можно делать его с кофейной гущей - для тонуса кожи .
Элен: Метель Метель пишет: и спец упражнения для живота, ооочень трудные а что за упражнения? Метель пишет: ...Дело тут в чём - регулярность надоть Н-да у меня тож с этим трудности, я могу полгода делать а потом решив что и так сойдет все бросаю резко. Диета мне помогает, но я не могу себя заставить отказаться от сладкого (если не съем конфетку день потерян ) Спасибо за массаж надо попробовать
Метель: Элен Была у меня книжечка прикольная "Идеальный живот за 3 минуты в день". Там всего 6 упражнений - по 2 на каждую группу мышц живота. Начинать НЕРЕАЛЬНО трудно, похоже на калланетик, но не то немного. Суть та же - принимаешь определённое положение и остаёшься в нём на некоторое время. Результатов быстрых они не обещали, там ещё были рекомендации по правильному питанию, упражнения на растяжку и про здоровый образ жизни. Но результаты на боковые мышцы и верхний пресс видны уже через неделю. На нижний, конечно, заниматься надо дольше, чтобы увидеть первые результаты. К сожалению, кто-то у меня эту книжку заиграл. Если в инете найду эти упражнения - выложу обязательно. Самой надо позарез .
Amena: Наталья пишет: я занималась чётко каждый день не халтуря по диску Синди Кроуфорд(где-то я уже писала про это, повторяюсь). Я тоже занимаюсь по Синди Кроуфорд регулярно на протяжении уже 11 лет (с перерывом на беременность и 2 послеродовых месяца, ну и в путешествиях не занимаюсь ). Раньше занималась 3 раза в неделю, теперь 2, но этой нагрузки вполне достаточно, т.к. мышцы обязательно должны отдыхать. Упражнения на пресс у Синди отличные, я постоянно вижу их в разных журналах с рубриками по улучшению фигуры. После 6 я ем, причем все, что захочу Просто в моем рационе нет вредной пищи типа чипсов, жирностей и колбасностей-копченостей. А вообще я с юности усвоила, что хорошая форма- это стиль жизни, а не "позанималась перед летом, чтоб купальник не стыдно было надеть, а осенью давай отъедаться"
Элен: Метель поищи как будет времечко. У меня ж еще велотренажер стоит но это ж надо на него взобраться а потом на нем надо же не менее 30 мин ездить чтоб именно жир сжечь а не мышцы накачать, вот блин что лень с людьми делает После 6 -ти пробовала не есть, но схожу с ума от голода и так сплю плохо а если на голодный желудок то воще капец.
Метель: Я нашла! Книжка весит всего 1Мб, качаем бесплатно http://www.kodges.ru/7677-ploskijj-zhivot-za-3-minuty-v-den.html
Prozaika: Amena пишет: А вообще я с юности усвоила, что хорошая форма- это стиль жизни, а не "позанималась перед летом, чтоб купальник не стыдно было надеть, а осенью давай отъедаться" а в первую очередь это врожденная конституция, имхо! а вообще сложно входить в ритм после перерывов.. я вот пока даже не помышляю о фитнесе а раньше 2 раза в неделю степ - это было святое))
Женечка: я тоже так скучаю по своему плоскому животику и кубикам пресса раньше упражнения были для меня сплошным удовольствием. кассеты с синди кроуфорд крутила почти каждый день а пресс качала при любой возможности
Наталья: Женечка заливаешь, дорогая! тебе бы жаловаться!
полная версия страницы