Форум » Мамино здоровье » Как сбросить лишний вес после родов » Ответить
Как сбросить лишний вес после родов
Светлана: ГРАММООТВОД 21.04.2006 Опубликовано в журнале Космо http://www.cosmo.ru/cosmo_project/birth/10656/ Как неизбежность была принята мысль, что придется “выделить хотя бы 20-30 минут в день на занятия физкультурой”. Я даже не стала задвигать в кладовку тренажер, хотя на его месте отлично уместился бы пеленальный столик. Теория теорией, но в первые же дни после воцарения младенца в нашем доме я поняла, что она рассчитана на тех, кто прямо из роддома отправляется на работу и возвращается к привычному режиму жизни. Если же честно исполнять все материнские обязанности, то для тренажера (и даже для очень простенькой зарядки, прописанной почти во всех “мамских” журналах!) не остается ни времени, ни сил. Если вдруг окажется, что наследник накормлен, выгулян и спит, а его пеленки при этом постираны, доктора опрошены, юридические документы оформлены, излишки молока сцежены, а твой собственный обед готов и съеден – то образовавшиеся случайно “хотя бы 20-30 минут” лучше потратить на сон или даже просто на отдых с открытыми глазами, расслабленной спиной и пустой головой. Физкультура отнимет последние силы – а это плохо скажется на выработке молока и поведении детки. Однако есть и хорошая новость: если действительно честно исполнять все материнские обязанности, то специальных упражнений не потребуется. Лишние килограммы уйдут в первую же неделю после родов, а приятный спортивный рельеф прорисуется через пару месяцев. КОРМИ,ГРУДЬЮ В идеале новорожденного приложат к груди сразу после появления на свет – еще в родблоке. Твоя матка в ответ на раздражение сосков начнет рефлекторно сокращаться – это и есть первый шаг к “утягиванию” живота. В первый день после родов тебе самой есть, скорее всего, не захочется. Еще бы – такой стресс! И не надо себя заставлять. Во-первых, организм должен отдохнуть и не тратить силы на переваривание пищи. Во-вторых, даже если роды прошли абсолютно естественно – без стимуляции, обезболивания и прочих медикаментозных вливаний, – все равно уровень гормонов у тебя в крови сейчас очень высок. И весь этот избыток нужно как можно быстрее вывести – до того, как он попадет в молоко и соответственно к ребенку. Поэтому пей больше чистой воды и не засоряй организм дополнительно (едой). КОРМИ ПО ТРЕБОВАНИЮ Младенец в 3-дневном возрасте просто не в силах высосать необходимую для счастья и здоровья порцию молока из твоей тугой груди и ждать 3-3,5 часа до следующей кормежки. Будь готова к тому, что первые 2 недели (а может, и больше), пока у тебя не разработаются молочные протоки, а новорожденный не накопит силенок для более интенсивного сосания, прикладывать орущее чадо к груди придется каждые 40-60 минут. Это и есть основной фактор похудения! Все или почти все проглоченные тобой калории уходят с молоком – сама почувствуешь, как после каждого сеанса млекопитания чертовски хочется есть. Ешь! Много все равно не успеешь, а яблочко или стакан кефира – ради бога. Это как раз и есть диетический постулат “Ешьте чаще, но понемногу”, который почти никому из нас не удается реализовать ради себя любимой. СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА РОДДОМА Больше лежи на животе – это на данный момент единственное действительно необходимое тебе упражнение: под тяжестью тела матка продолжает сокращаться. Как только начнешь вставать – сразу затягивайся в бандаж. И не стоит с первого же дня истязать себя качанием пресса – это может спровоцировать кровотечения или даже более суровые последствия. На первом этаже в любом роддоме вывешена инструкция для посетителей: “Запрещены к передаче любые продукты, кроме зеленых яблок, кефира, йогуртов, минеральной воды”. Поколениями проверено, что все вышеперечисленное, попав в материнское молоко, не вызовет у младенца ни поноса, ни диатеза. С любой другой пищей надо быть крайне осторожной! После выписки из роддома возвращаться к привычному питанию надо постепенно. Сама понимаешь, что, столь ответственно подойдя к выбору добавок к своему молоку, ты вряд ли будешь переедать и толстеть. НЕ ЕШЬ “ЗА ДВОИХ” Количество молока не зависит от количества пищи. Зато напрямую зависит от количества потребленной жидкости – так что тебе надо не есть, а пить как можно больше, если молока не хватает. А вот качество молока очень плотно увязано с качеством маминого питания. Твое молоко не должно быть слишком жирным: от жира у детей случается запор. Оно не должно быть сладким: у новорожденных еще не отрегулирован углеводный обмен и от избытка углеводов бывают колики. Единственное, что может сделать для него мама, – отказаться от сладкого и мучного. Согласитесь, это не такая уж большая жертва ради собственного ребенка. А потеря еще 1-1,5 кг в месяц – это так… бонус. ГУЛЯЙ С РЕБЕНКОМ Пешая 2-часовая прогулка – отличный способ борьбы с лишним весом и к тому же аэробная нагрузка. Большинство детей скорее засыпают и спокойнее спят в движущейся коляске (возможно, это напоминает им мерные покачивания в материнской утробе). Можно, конечно, сесть на лавочку и 2 часа катать коляску туда-сюда на расстояние вытянутой руки… А потом находить еще “хотя бы 30 минут в день, чтобы позаниматься на тренажерах”. БЕРИ ЕГО НА РУКИ Передвигаться по квартире тебе тоже придется в основном с ребенком на руках. Через пару месяцев его можно будет пересадить в слинг или “кенгуру” – но все равно это нагрузка на твои плечи. Загружать белье в машину, ставить кефир в холодильник, доставать тарелки из кухонной тумбы – все это с ребенком в “кенгурушке” или просто в объятиях. Естественно, нагнуться с такой ношей невозможно: нет для младенца ничего ужаснее, чем “падение” спиной вниз. Поэтому придется приседать с нагрузкой. Сначала-то “нагрузка” весит не больше парочки гантелей – 3-4 кг. Но со временем ее масса увеличивается, а твои голени и бедра приобретают подтянутую спортивную форму. ЛАСКАЙ РЕБЕНКА Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой. Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой. ПОДУМАЙ О СЕБЕ! Месяцам к четырем, когда малыш окрепнет, режим наладится и появятся довольно приличные промежутки свободного времени, некоторые даже самые ответственные мамы начинают поправляться, потому что забивают наметившиеся паузы едой. А на самом деле как раз пришло время выделить “хотя бы 30 минут на занятия физкультурой”.
niki77: нет, это не истязание, само по себе получилось, вот когда я занималась, следила за питанием, измеряла себя постоянно, то казалось, что все напрасно, зато сейчас дел выше головы, а кроме меня делать это никто не будет, да еще и с пользой
Zhan.net: Ой, девочки! Сегодня из-за плохой погоды влезла в джинсы. Точнее, ЕЛЕ влезла! Хотя когда я одевала их в последний раз (месяц назад, когда приехала с моря), они с меня сваливались! И это при том, что ем я сейчас даже меньше, чем на море! Там вообще все подряд ела: пирожные, шоколад, да все! Это, наверное, в Стали климат неправильный! Я здесь всегда толстею! Даже у мамы в гостях на всяких вкусностях худею, а дома сразу вес набирать начинаю! Ну что ж это такое?!
Женечка: Блин, а я от нашего климата никак набрать вес не могу. Так что наверное ни при чем он тут. Zhan.net , у тебя очень даже прекрасная фигура. По-моему, тебе не надо ни худеть, ни поправляться!
TLC: Мечтаю сбросить вес без фитнеса, диеты, и прочих правильных приемов.
Nika: Наша вечная проблема - что бы такое съесть, чтобы похудеть ? И как похудеть, чтоб ничего не делать ?
Alice: О, девчонки, вчера разгружалась на шоколадке!!! Вкусно и результативно - "-1.300кг", здорово?! Сегодня питалась овощами, фруктами и курогрудкой. Завтра с утра узнаю результат. Вот сижу и думаю, разгружаться завтра снова или на овощах с грудкой опять посидеть?
Zhan.net: Alice пишет: Вкусно и результативно - "-1.300кг", здорово?! Я просто обалдеваю! Неужели за день можно потерять столько веса! Это все же, наверное, вода уходит... Ты много пьешь? Хотя это в другой теме А объемы тела уменьшаются?
Alice: объемы, к сожалению, измерить не додумалась. А уходит не вода, пью много, уходит жир, судя по показаниям весов, они у меня с расчетами показателей, электронные.
Юся: Alice , а что ты делаешь, что так успешно похудела? Сынок еще на ГВ? Я вот и спортом теперь занимаюсь в фитнес клубе и питаться стараюсь правильно, но увы только - 3 кг. Мечтаю завершить ГВ (да не упадут на мою голову тапки ), надеюсь тогда процессы пойдут интенсивнее.
Светлана: Юся, вообще-то кормление и прибавление веса - это не связанные друг с другом вещи. При кормлении и правильном питании вес наоборот уходит, имеется в виду тот вес, что был набран за беременность. А уж то, что было до беременности, то кормление тут не при чем. Скопирую сюда свои слова из другой темы:за время беременности женщина набирает дополнительные отложения жира, чтобы обеспечить своему ребенку достаточное количество молока после родов, таким образом в течении 2-3х месяцев эти дополнительные отложения благополучно уходят и мама возвращается к прежнему весу. Это, конечно, если мама правильно кормит ребенка и не ест за троих . Приведу такие факты: женщина во время беременности набирает жировые отложения в верхней части рук, на талии и на бедрах. Далее, для того, чтобы ребенку хватало молока и всех питательных веществ мама должна получать дополнительно к обычному своему рациону (добеременному) 500ккал (это совсем немного, учитывая, что взрослый человек потребляет в день 2500-3500 ккал), а еще 200ккал уходят на выработку молока из тех самых отложений. Те мамы, которые не смогли вернуться к своему обычному весу после 3-х, а может 6ти мес. ребенкиных, либо не соблюдают правил успешного ГВ, либо слишком много едят калорийной пищи (сладких булочек, кофе,...), считая, что для выработки молока надо много есть. Сюда добавлю еще, что увеличение веса может быть связано с какими-то болезнями, опять же не связанными с ГВ. А также малое потребление чистой воды, это может вызывать отеки, т.е. организм запасает воду, видя что хозяин мало пьет. Но тут надо еще добавить, что ближе к 2м годам ребенкиным, в мамином молоке уже нет столько жиров, сколько было на первом году, т.е. и из мамы они больше не уходят, а в молоке зато очень много иммуноглобулинов, и всяких других защитных факторов для ребенка, поэтому это очень ценное молоко, и лишать детей его нежелательно. А к маминым отложениям ГВ не имеет никакого отношения и не мешает их убирать всякими разными способами, коррекцией питания, например, или/и физическими упражнениями.
Zhan.net: Блин, Света, ты как всегда, закидала всех "тапками"! Все уже поняли, что польза ГВ - неоценима, но не у всех такой сильный дух, как у тебя! Так что дай людям помечтать!
Alice: Я до сих пор пока еще кормлю и при этом худею. На счет похудения могу сказать следующее: можно и диеты соблюдать, если с умом и кормить. Разгрузочные дни делаю на кефирчиках-творожках. Молока мало не становится. А еще мне кажется, что рождение сына сподвигло мой организм к восстановлению гормонального баланса, с которым у меня проблемы были, от него и поправка была. Сейчас вес застопорился по физиологическим причинам, через недельку продолжу штурм дальше
Юся: Светлана , в теории оно, конечно, так, а на практике... Очень важен фактор набора веса во время беременности, ведь если после родов система питания не изменилась, то лишние 10-15 кг, набранные за Б, так и остаются мертвым грузом. Я набрала почти 20 кг, питаясь при этом абсолютно также как и до беременности! 10 ушло с родами, оставшиеся болтаются на тех самых руках, спине и бедрах. Откуда чего взялось спрашивается? И почему ничего не уходит? Гормональный фон все же имеет значение, согласись при абсолютно одной и той же системе питания и физ. нагрузке один человек худеет, а другой запросто вес набирает. Кто-то ест за троих и худой, а кто-то от одной конфетки жирами обрастает. Обмен веществ у всех людей разный, интенсивность его зависит в том числе и от гормонов как ни крути. Кстати вес за счет груди больше , даже визуально ЭТО выглядит весомо
Светлана: Мое мнение, что кормление ребенка грудью, особенно на втором году ( а у вас уже и третий пошел), не имеет отношения к весу мамы. При кормлении работают два гормона: окситоцин и пролактин, на втором году их количество снижается, поэтому твой вес связан с другими гормонами, и кормление тут ни при чем. У нас же спор пошел именно из-за того, что ты сказала, что хочешь бросить кормить, чтобы начать худеть. Постараюсь найти при случае исследования на этот счет.
Юся: Я не спорю, собственно . Но, например, моя квалифицированная подруга, работающая фитнес тренером, которой я очень доверяю и полагаюсь на ее многолетний опыт работы, на мои жалобы о лишнем весе первым делом спросила: Кормишь? Значит гормональный фон в организме нестабилен, поведение организма непредсказуемо, успех будет, но очевидно при возвращении гормонального фона в добеременный (т.е. после завершения кормления) востановление организма пойдет более интенсивно. На самом деле тут совокупность факторов по всей видимости.
Alice: А еще после беременности гормональный фон может вообще измениться, я не имею в виду кормление. У меня после первых родов конкретно андрогения появилась, лечилась долго у эндокринолога. Не помогло вообще. Пардон за откровенность, у меня через полгода после того как перестала кормить КД еще не было. А сейчас мне кажется, что после родов мальчика все стало налаживаться, я еще кормлю, а уже дождалась. А может это еще действует эффект после сеансов Яшина. Надо снова к нему походить.
Amena: А я вот вчера решила взвеситься и была в шоке - 48 кг! За месяц антиаллергенной диеты потеряла 3 кг, причем меня это вовсе не радует, т.к. при моем росте 170 см. это уже дефицит веса... При этом я совсем не голодаю! Видимо резкое ограничение сладостей так повлияло... Теперь вот думаю, что бы такого поесть, чтобы Ульянке не повредить и вес восстановить
Zhan.net: Да, Марина, боюсь, ты не найдешь здесь сторонников. Все только и мечтают, что похудеть. А как толстеть - никто толком не знает. Но у всех лишний вес. Приходи, я тебе отрежу килограммчик - другой.
Женечка: и мне, и мне можно???
Amena: Zhan.net , с удовольствием приму пару-тройку кг, а взамен поделюсь своей диетой Женечка , видимо у всех, кто хочет поправиться, это с трудом получается Я, правда, всегда считала свой вес нормальным, но нынешний конечно маловат. Кстати, почти 1 кг я уже набрала - несколько дней уплетаю жареный кешью и двойные порции мяса (диетического, разумеется), на Ульянке вроде это не отражается (ттт).
полная версия страницы