Форум » Мамино здоровье » Как сбросить лишний вес после родов » Ответить
Как сбросить лишний вес после родов
Светлана: ГРАММООТВОД 21.04.2006 Опубликовано в журнале Космо http://www.cosmo.ru/cosmo_project/birth/10656/ Как неизбежность была принята мысль, что придется “выделить хотя бы 20-30 минут в день на занятия физкультурой”. Я даже не стала задвигать в кладовку тренажер, хотя на его месте отлично уместился бы пеленальный столик. Теория теорией, но в первые же дни после воцарения младенца в нашем доме я поняла, что она рассчитана на тех, кто прямо из роддома отправляется на работу и возвращается к привычному режиму жизни. Если же честно исполнять все материнские обязанности, то для тренажера (и даже для очень простенькой зарядки, прописанной почти во всех “мамских” журналах!) не остается ни времени, ни сил. Если вдруг окажется, что наследник накормлен, выгулян и спит, а его пеленки при этом постираны, доктора опрошены, юридические документы оформлены, излишки молока сцежены, а твой собственный обед готов и съеден – то образовавшиеся случайно “хотя бы 20-30 минут” лучше потратить на сон или даже просто на отдых с открытыми глазами, расслабленной спиной и пустой головой. Физкультура отнимет последние силы – а это плохо скажется на выработке молока и поведении детки. Однако есть и хорошая новость: если действительно честно исполнять все материнские обязанности, то специальных упражнений не потребуется. Лишние килограммы уйдут в первую же неделю после родов, а приятный спортивный рельеф прорисуется через пару месяцев. КОРМИ,ГРУДЬЮ В идеале новорожденного приложат к груди сразу после появления на свет – еще в родблоке. Твоя матка в ответ на раздражение сосков начнет рефлекторно сокращаться – это и есть первый шаг к “утягиванию” живота. В первый день после родов тебе самой есть, скорее всего, не захочется. Еще бы – такой стресс! И не надо себя заставлять. Во-первых, организм должен отдохнуть и не тратить силы на переваривание пищи. Во-вторых, даже если роды прошли абсолютно естественно – без стимуляции, обезболивания и прочих медикаментозных вливаний, – все равно уровень гормонов у тебя в крови сейчас очень высок. И весь этот избыток нужно как можно быстрее вывести – до того, как он попадет в молоко и соответственно к ребенку. Поэтому пей больше чистой воды и не засоряй организм дополнительно (едой). КОРМИ ПО ТРЕБОВАНИЮ Младенец в 3-дневном возрасте просто не в силах высосать необходимую для счастья и здоровья порцию молока из твоей тугой груди и ждать 3-3,5 часа до следующей кормежки. Будь готова к тому, что первые 2 недели (а может, и больше), пока у тебя не разработаются молочные протоки, а новорожденный не накопит силенок для более интенсивного сосания, прикладывать орущее чадо к груди придется каждые 40-60 минут. Это и есть основной фактор похудения! Все или почти все проглоченные тобой калории уходят с молоком – сама почувствуешь, как после каждого сеанса млекопитания чертовски хочется есть. Ешь! Много все равно не успеешь, а яблочко или стакан кефира – ради бога. Это как раз и есть диетический постулат “Ешьте чаще, но понемногу”, который почти никому из нас не удается реализовать ради себя любимой. СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА РОДДОМА Больше лежи на животе – это на данный момент единственное действительно необходимое тебе упражнение: под тяжестью тела матка продолжает сокращаться. Как только начнешь вставать – сразу затягивайся в бандаж. И не стоит с первого же дня истязать себя качанием пресса – это может спровоцировать кровотечения или даже более суровые последствия. На первом этаже в любом роддоме вывешена инструкция для посетителей: “Запрещены к передаче любые продукты, кроме зеленых яблок, кефира, йогуртов, минеральной воды”. Поколениями проверено, что все вышеперечисленное, попав в материнское молоко, не вызовет у младенца ни поноса, ни диатеза. С любой другой пищей надо быть крайне осторожной! После выписки из роддома возвращаться к привычному питанию надо постепенно. Сама понимаешь, что, столь ответственно подойдя к выбору добавок к своему молоку, ты вряд ли будешь переедать и толстеть. НЕ ЕШЬ “ЗА ДВОИХ” Количество молока не зависит от количества пищи. Зато напрямую зависит от количества потребленной жидкости – так что тебе надо не есть, а пить как можно больше, если молока не хватает. А вот качество молока очень плотно увязано с качеством маминого питания. Твое молоко не должно быть слишком жирным: от жира у детей случается запор. Оно не должно быть сладким: у новорожденных еще не отрегулирован углеводный обмен и от избытка углеводов бывают колики. Единственное, что может сделать для него мама, – отказаться от сладкого и мучного. Согласитесь, это не такая уж большая жертва ради собственного ребенка. А потеря еще 1-1,5 кг в месяц – это так… бонус. ГУЛЯЙ С РЕБЕНКОМ Пешая 2-часовая прогулка – отличный способ борьбы с лишним весом и к тому же аэробная нагрузка. Большинство детей скорее засыпают и спокойнее спят в движущейся коляске (возможно, это напоминает им мерные покачивания в материнской утробе). Можно, конечно, сесть на лавочку и 2 часа катать коляску туда-сюда на расстояние вытянутой руки… А потом находить еще “хотя бы 30 минут в день, чтобы позаниматься на тренажерах”. БЕРИ ЕГО НА РУКИ Передвигаться по квартире тебе тоже придется в основном с ребенком на руках. Через пару месяцев его можно будет пересадить в слинг или “кенгуру” – но все равно это нагрузка на твои плечи. Загружать белье в машину, ставить кефир в холодильник, доставать тарелки из кухонной тумбы – все это с ребенком в “кенгурушке” или просто в объятиях. Естественно, нагнуться с такой ношей невозможно: нет для младенца ничего ужаснее, чем “падение” спиной вниз. Поэтому придется приседать с нагрузкой. Сначала-то “нагрузка” весит не больше парочки гантелей – 3-4 кг. Но со временем ее масса увеличивается, а твои голени и бедра приобретают подтянутую спортивную форму. ЛАСКАЙ РЕБЕНКА Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой. Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой. ПОДУМАЙ О СЕБЕ! Месяцам к четырем, когда малыш окрепнет, режим наладится и появятся довольно приличные промежутки свободного времени, некоторые даже самые ответственные мамы начинают поправляться, потому что забивают наметившиеся паузы едой. А на самом деле как раз пришло время выделить “хотя бы 30 минут на занятия физкультурой”.
Nika: Я тоже так думала, когда отдала Колю в сад. Всё думала - вот выйду на работу и ..... Планов было - громадьё!!! А потом мне поставили и первую и вторую смену .... да так, что я сына забирала из сада самым последним .... . И все мои мечты о фитнесе испарились . Правда пару месяцев бегала по вечерам. С подругой. Когда сына укладывала спать. Сейчас я об этом могу только вспоминать ....
Amena: Светлана пишет: ПОДУМАЙ О СЕБЕ! Месяцам к четырем, когда малыш окрепнет, режим наладится и появятся довольно приличные промежутки свободного времени, некоторые даже самые ответственные мамы начинают поправляться, потому что забивают наметившиеся паузы едой. А на самом деле как раз пришло время выделить “хотя бы 30 минут на занятия физкультурой”. Девочки, а зачем сразу стремиться в фитнесс-клубы? Светлана правильно пишет, для начала можно выделять хотя бы 2 раза в неделю полчасика для занятий спортом - это вполне реально, проверено на себе Я тоже в беременность мечтала, что к августу в фитнесс-клуб пойду, но после родов поняла, что это не реально -не с кем дочку оставлять Пришлось как в старые (вернее юные ) добрые времена через 2 месяца после родов браться дома за гантели и вперед к спортивной фигуре под кассету с комплексом упражнений Синди Кроуфорд и у меня уже снова наметился пресс
Alice: а я когда начинаю под нее заниматься на меня сразу муж ругается , говорит, что я со своими бицепсами становлюсь похожа на мужика
Nika: Аллочка, нужно заниматься этими "извращениями" (как их называет мой муж) не находясь в его поле зрения. Они (мужики) слабонервные . Нужно организовывать занятия групповые, у кого-нибудь дома , где нет мужчин . Вместе веселее терять лишние килограммы !!! Только вот из меня сейчас партнёр совсем никакой...
Zhan.net: А я занимаюсь бодифлексом. А там упражнения сопровождаются громким дыханием, и муж первые пару занятий смеялся, а потом перестал - хочет, чтобы я была красивой
Amena: Zhan.net , здорово! Вообще, правильное дыхание - одно из важнейших составляющих в физических упражнениях. Я в свое время пару лет занималась дыхательной гимнастикой по Стрельниковой (или Стрельникову, не помню уже ) , тоже смешно и громко дышала Сейчас вот прочитала про твой бодифлекс и хочу заново начать
Zhan.net: А я недавно начала и к тому же с перерывами, поэтому не пойму пока, какой эффект эти дыхательные упражнения дают. Просто это самое простое из всех комплексов упражнений, которые я когда-либо видела и делала. В общем, для ленивых, т.е. для меня - как раз.
Amena: А мне наоборот казалось очень сложным научиться правильно дышать, хорошо, что начинала я с помощи тренера (это в санатории было), по бумажке вряд ли смогла правильно начать занятия .
Alice: Ника, он не видит как я занимаюсь, он видит результат, у меня уже через месяц тренировок такие бицепсы как у Арни появляются.
Zhan.net: А я и не знаю точно - правильно я дышу или нет. Начинала по бумажке по одному, потом скачала видеокурс, там вроде чуть другая техника. Может поэтому и не вижу результат. А может просто рано. Я вообще-то к спорту отношусь с прохладцей, мне трудно себя заставить подвигаться, поэтому и мышцы где-то далеко спрятаны, их сразу не увидишь (после нескольких тренировок).
Alice: Ура-ура!!! Вчера купила абонементы в бассейн себе и дочке, довольна собой до невозможности, сделала первый шаг к спорту
Юлек: Alice Ты молодец. А я никак не могу себя заставить даже делать зарядку. Ленивая. А так хочеться похудеть на 10 кг минимум. Как это сделать? После родов поправилась на 3 кг.
Amena: Юлек , а попробуй для начала пару раз в неделю танцевать под музыку, которая тебе очень нравится, только в руки гантельки возьми. Может это поможет получать больше удовольствия от физических нагрузок ? Постепенно в танец можно добавлять все больше спортивных элементов и результат постепенно будет заметен. Я так делала, когда чересчур утомленная с работы приходила и хотелось быстро снять нервное напряжение - действовало безотказно!
Alice: я сейчас сбросила все, что набрала после Гошки и даже 4 кг больше, а вот что после Сашки набрала, пока что при мне, но я резко взялась за дело. Рожать я больше (наверное) не буду, потому пора себя приводить в идеал. С диетами, как выяснилось, я не дружу, поэтому придется возвращаться к спорту.
Юлек: Amena Спасибо, попытаюсь начать, а какой вес гантель нужен, я никогда с ними не занималась?
Amena: Юлек , я начинала с совсем легких - по 0,5 кг, сейчас у меня гантели по 2 кг. Но учитывая, что у тебя уже есть опыт ношения Димочки, думаю, что можешь начать с 1-1,5 кг. Главное это регулярность упражнений - минимум 2 раза в неделю по 30-40 минут, а в идеале лучше заниматься через день, но у меня так пока не получается
Юлек: Amena Спасибо. Пойду покупать гантели.
niki77: хочу похвалится как я похудела за две недели прибывания здесь на 4,5 кг. по несколько часов в день в самую жару Сашку на руки , коляску под мышку и пару сумок не меньше 4-6 кг. вот вам и результат, вчера встала на весы и чуть глаз не выпал. с 64кг.сбросила до 59,5кг. сама не хотела, но так получилось. теперь боюсь как бы не перетрудиться))) худеть больше не хочу
Zhan.net: niki77, ну это прямо экспресс-похудание! Для самых экстремальных!
Alice: да уж... истязание себя да и только
полная версия страницы