Форум » Мамино здоровье » Как сбросить лишний вес после родов » Ответить
Как сбросить лишний вес после родов
Светлана: ГРАММООТВОД 21.04.2006 Опубликовано в журнале Космо http://www.cosmo.ru/cosmo_project/birth/10656/ Как неизбежность была принята мысль, что придется “выделить хотя бы 20-30 минут в день на занятия физкультурой”. Я даже не стала задвигать в кладовку тренажер, хотя на его месте отлично уместился бы пеленальный столик. Теория теорией, но в первые же дни после воцарения младенца в нашем доме я поняла, что она рассчитана на тех, кто прямо из роддома отправляется на работу и возвращается к привычному режиму жизни. Если же честно исполнять все материнские обязанности, то для тренажера (и даже для очень простенькой зарядки, прописанной почти во всех “мамских” журналах!) не остается ни времени, ни сил. Если вдруг окажется, что наследник накормлен, выгулян и спит, а его пеленки при этом постираны, доктора опрошены, юридические документы оформлены, излишки молока сцежены, а твой собственный обед готов и съеден – то образовавшиеся случайно “хотя бы 20-30 минут” лучше потратить на сон или даже просто на отдых с открытыми глазами, расслабленной спиной и пустой головой. Физкультура отнимет последние силы – а это плохо скажется на выработке молока и поведении детки. Однако есть и хорошая новость: если действительно честно исполнять все материнские обязанности, то специальных упражнений не потребуется. Лишние килограммы уйдут в первую же неделю после родов, а приятный спортивный рельеф прорисуется через пару месяцев. КОРМИ,ГРУДЬЮ В идеале новорожденного приложат к груди сразу после появления на свет – еще в родблоке. Твоя матка в ответ на раздражение сосков начнет рефлекторно сокращаться – это и есть первый шаг к “утягиванию” живота. В первый день после родов тебе самой есть, скорее всего, не захочется. Еще бы – такой стресс! И не надо себя заставлять. Во-первых, организм должен отдохнуть и не тратить силы на переваривание пищи. Во-вторых, даже если роды прошли абсолютно естественно – без стимуляции, обезболивания и прочих медикаментозных вливаний, – все равно уровень гормонов у тебя в крови сейчас очень высок. И весь этот избыток нужно как можно быстрее вывести – до того, как он попадет в молоко и соответственно к ребенку. Поэтому пей больше чистой воды и не засоряй организм дополнительно (едой). КОРМИ ПО ТРЕБОВАНИЮ Младенец в 3-дневном возрасте просто не в силах высосать необходимую для счастья и здоровья порцию молока из твоей тугой груди и ждать 3-3,5 часа до следующей кормежки. Будь готова к тому, что первые 2 недели (а может, и больше), пока у тебя не разработаются молочные протоки, а новорожденный не накопит силенок для более интенсивного сосания, прикладывать орущее чадо к груди придется каждые 40-60 минут. Это и есть основной фактор похудения! Все или почти все проглоченные тобой калории уходят с молоком – сама почувствуешь, как после каждого сеанса млекопитания чертовски хочется есть. Ешь! Много все равно не успеешь, а яблочко или стакан кефира – ради бога. Это как раз и есть диетический постулат “Ешьте чаще, но понемногу”, который почти никому из нас не удается реализовать ради себя любимой. СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА РОДДОМА Больше лежи на животе – это на данный момент единственное действительно необходимое тебе упражнение: под тяжестью тела матка продолжает сокращаться. Как только начнешь вставать – сразу затягивайся в бандаж. И не стоит с первого же дня истязать себя качанием пресса – это может спровоцировать кровотечения или даже более суровые последствия. На первом этаже в любом роддоме вывешена инструкция для посетителей: “Запрещены к передаче любые продукты, кроме зеленых яблок, кефира, йогуртов, минеральной воды”. Поколениями проверено, что все вышеперечисленное, попав в материнское молоко, не вызовет у младенца ни поноса, ни диатеза. С любой другой пищей надо быть крайне осторожной! После выписки из роддома возвращаться к привычному питанию надо постепенно. Сама понимаешь, что, столь ответственно подойдя к выбору добавок к своему молоку, ты вряд ли будешь переедать и толстеть. НЕ ЕШЬ “ЗА ДВОИХ” Количество молока не зависит от количества пищи. Зато напрямую зависит от количества потребленной жидкости – так что тебе надо не есть, а пить как можно больше, если молока не хватает. А вот качество молока очень плотно увязано с качеством маминого питания. Твое молоко не должно быть слишком жирным: от жира у детей случается запор. Оно не должно быть сладким: у новорожденных еще не отрегулирован углеводный обмен и от избытка углеводов бывают колики. Единственное, что может сделать для него мама, – отказаться от сладкого и мучного. Согласитесь, это не такая уж большая жертва ради собственного ребенка. А потеря еще 1-1,5 кг в месяц – это так… бонус. ГУЛЯЙ С РЕБЕНКОМ Пешая 2-часовая прогулка – отличный способ борьбы с лишним весом и к тому же аэробная нагрузка. Большинство детей скорее засыпают и спокойнее спят в движущейся коляске (возможно, это напоминает им мерные покачивания в материнской утробе). Можно, конечно, сесть на лавочку и 2 часа катать коляску туда-сюда на расстояние вытянутой руки… А потом находить еще “хотя бы 30 минут в день, чтобы позаниматься на тренажерах”. БЕРИ ЕГО НА РУКИ Передвигаться по квартире тебе тоже придется в основном с ребенком на руках. Через пару месяцев его можно будет пересадить в слинг или “кенгуру” – но все равно это нагрузка на твои плечи. Загружать белье в машину, ставить кефир в холодильник, доставать тарелки из кухонной тумбы – все это с ребенком в “кенгурушке” или просто в объятиях. Естественно, нагнуться с такой ношей невозможно: нет для младенца ничего ужаснее, чем “падение” спиной вниз. Поэтому придется приседать с нагрузкой. Сначала-то “нагрузка” весит не больше парочки гантелей – 3-4 кг. Но со временем ее масса увеличивается, а твои голени и бедра приобретают подтянутую спортивную форму. ЛАСКАЙ РЕБЕНКА Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой. Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой. ПОДУМАЙ О СЕБЕ! Месяцам к четырем, когда малыш окрепнет, режим наладится и появятся довольно приличные промежутки свободного времени, некоторые даже самые ответственные мамы начинают поправляться, потому что забивают наметившиеся паузы едой. А на самом деле как раз пришло время выделить “хотя бы 30 минут на занятия физкультурой”.
Женечка: А я люблю не только сладкое, но и мучное. НЕ столько конфеты, сколько разные печенья и все в таком духе. Могу съесть за одной кружкой чая ну ооооочень много! Когда была на юге, смотрела передачу, по первому каналу кстати. Там умные люди говорили, что женщины не запоминают 30% того, что они съедают за день. Был проведен эксперимент, девушка неделю вела пищевой дневник. Записывала все, что съедала. При этом в квартире были установлены камеры, а так же, естественно, ее всю измерили вдоль и поперек и анализы какие то взяли. И вот через неделю ее протестировали и проверили записи. Ее результаты и действительность сильно отличались. Так что, девочки, может на самом деле, это ваше ем мало, да редко не совсем действительности соответствует? Ведь перекусы переодические редко кто запоминает, а в общем получается прилично! Кто нибудь еще смотрел эту передачу? Шла по первому каналу 12 или 13 сентября.
Наталья: Женечка Жень,могу сказать за себя... перекусы это не про меня. я начинаю поправляться,когда вечерами ем. при чём никаких перекусов у меня не бывает. обычно ела в 12 завтрак,а потом ела вечером часов в 8,когда муж с работы приходит. просто времени нет перекусывать. потом на ночь наемся..... хотя ложусь примерно в час-два.а когда тортами занята и в 3-4. и вроде бы не сижу на одном месте в течение дня. поэтому нужно завтракать плотно,потом плотный обед. а ужина в последнее время или не бывает, или совсем что-нибудь не существенное.вот и стала сбрасывать вес.... сама знаю как надо,но часто срываюсь с этого режима...вот и результат:)
Nataly: Женечка пишет: Шла по первому каналу 12 или 13 сентября. Женечка, я не вспомню что на прошлой неделе смотрела)) А не есть на ночь - действительно помогает.
Женечка: Nataly, Я понимаю что это давно было. Просто такие передачи женщины обычно хорошо запоминают!
CBeTyJI9I: Женечка, я смотрела и хорошо запомнила, потому что сама тогда худела
Женечка: CBeTyJI9I, вот так же говорили о каких то 11 правилах. а ты не помнишь, как она называлась, программа эта?
bagheera: Девочки, я раньше всегда ела то что хотела и никогда себя не ограничивала, и не поправлялась, даже после первых родов специально не худела, и ела что хотела.....а сейчас после вторых родов стала поправляться, живот не уходит а еще больше становится, бедра больше стали гораздо, вообщем расплываюсь на глазах....Олежка у меня уже искусственник....что посоветуйте????
CBeTyJI9I: Женечка, помню. "Почему худые не толстеют"
Женечка: Вооо, надо ее найти. Пусть девчонки посмотрят, кому интересно. Мне показалось, там много очень полезного было сказано.
Nataly: CBeTyJI9I пишет: "Почему худые не толстеют" И как я такое не смотрела? Странно
CBeTyJI9I: Nataly, а время было такое, показывали в 4 часа днем
Nataly: Так я дома в это время))еще и выходные) С моим-то весом такую передачу пропустить Женя, ждем)))
Женечка: Nataly
CBeTyJI9I: Nataly пишет: Так я дома в это время))еще и выходные) С моим-то весом такую передачу пропустить Женя, ждем))) ну тогда не знаю, ее рекламировали всю неделю тогда, я все дождаться не могла
Женечка: Оля-ля!!! Девоньки! Смотрим онлайн документальный фильм 10 вещей, которые Вы не знали о потере веса! Оказывается он называется так! Итак, смотрим!!! Есть режим полноэкранного просмотра!
Женечка: После просмотра делимся впечатлениями!
Nataly: Женечка, спасибо)) Завтра посмотрю, что-то инет сейчас не очень тянет(
CBeTyJI9I: Женечка, точно! это я перепутала с другим фильмом, показывали недавно еще в передаче "физика нереального", может тоже кто найдет, там опыты интересные были
Женечка: CBeTyJI9I, да, тот фильм ВВС я тоже видела, когда этот искала.
CBeTyJI9I: Женечка, а ты чего их смотрела? ради интереса? ты вроде и так дюймовочка
полная версия страницы