Форум » Мамино здоровье » Как сбросить лишний вес после родов » Ответить
Как сбросить лишний вес после родов
Светлана: ГРАММООТВОД 21.04.2006 Опубликовано в журнале Космо http://www.cosmo.ru/cosmo_project/birth/10656/ Как неизбежность была принята мысль, что придется “выделить хотя бы 20-30 минут в день на занятия физкультурой”. Я даже не стала задвигать в кладовку тренажер, хотя на его месте отлично уместился бы пеленальный столик. Теория теорией, но в первые же дни после воцарения младенца в нашем доме я поняла, что она рассчитана на тех, кто прямо из роддома отправляется на работу и возвращается к привычному режиму жизни. Если же честно исполнять все материнские обязанности, то для тренажера (и даже для очень простенькой зарядки, прописанной почти во всех “мамских” журналах!) не остается ни времени, ни сил. Если вдруг окажется, что наследник накормлен, выгулян и спит, а его пеленки при этом постираны, доктора опрошены, юридические документы оформлены, излишки молока сцежены, а твой собственный обед готов и съеден – то образовавшиеся случайно “хотя бы 20-30 минут” лучше потратить на сон или даже просто на отдых с открытыми глазами, расслабленной спиной и пустой головой. Физкультура отнимет последние силы – а это плохо скажется на выработке молока и поведении детки. Однако есть и хорошая новость: если действительно честно исполнять все материнские обязанности, то специальных упражнений не потребуется. Лишние килограммы уйдут в первую же неделю после родов, а приятный спортивный рельеф прорисуется через пару месяцев. КОРМИ,ГРУДЬЮ В идеале новорожденного приложат к груди сразу после появления на свет – еще в родблоке. Твоя матка в ответ на раздражение сосков начнет рефлекторно сокращаться – это и есть первый шаг к “утягиванию” живота. В первый день после родов тебе самой есть, скорее всего, не захочется. Еще бы – такой стресс! И не надо себя заставлять. Во-первых, организм должен отдохнуть и не тратить силы на переваривание пищи. Во-вторых, даже если роды прошли абсолютно естественно – без стимуляции, обезболивания и прочих медикаментозных вливаний, – все равно уровень гормонов у тебя в крови сейчас очень высок. И весь этот избыток нужно как можно быстрее вывести – до того, как он попадет в молоко и соответственно к ребенку. Поэтому пей больше чистой воды и не засоряй организм дополнительно (едой). КОРМИ ПО ТРЕБОВАНИЮ Младенец в 3-дневном возрасте просто не в силах высосать необходимую для счастья и здоровья порцию молока из твоей тугой груди и ждать 3-3,5 часа до следующей кормежки. Будь готова к тому, что первые 2 недели (а может, и больше), пока у тебя не разработаются молочные протоки, а новорожденный не накопит силенок для более интенсивного сосания, прикладывать орущее чадо к груди придется каждые 40-60 минут. Это и есть основной фактор похудения! Все или почти все проглоченные тобой калории уходят с молоком – сама почувствуешь, как после каждого сеанса млекопитания чертовски хочется есть. Ешь! Много все равно не успеешь, а яблочко или стакан кефира – ради бога. Это как раз и есть диетический постулат “Ешьте чаще, но понемногу”, который почти никому из нас не удается реализовать ради себя любимой. СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА РОДДОМА Больше лежи на животе – это на данный момент единственное действительно необходимое тебе упражнение: под тяжестью тела матка продолжает сокращаться. Как только начнешь вставать – сразу затягивайся в бандаж. И не стоит с первого же дня истязать себя качанием пресса – это может спровоцировать кровотечения или даже более суровые последствия. На первом этаже в любом роддоме вывешена инструкция для посетителей: “Запрещены к передаче любые продукты, кроме зеленых яблок, кефира, йогуртов, минеральной воды”. Поколениями проверено, что все вышеперечисленное, попав в материнское молоко, не вызовет у младенца ни поноса, ни диатеза. С любой другой пищей надо быть крайне осторожной! После выписки из роддома возвращаться к привычному питанию надо постепенно. Сама понимаешь, что, столь ответственно подойдя к выбору добавок к своему молоку, ты вряд ли будешь переедать и толстеть. НЕ ЕШЬ “ЗА ДВОИХ” Количество молока не зависит от количества пищи. Зато напрямую зависит от количества потребленной жидкости – так что тебе надо не есть, а пить как можно больше, если молока не хватает. А вот качество молока очень плотно увязано с качеством маминого питания. Твое молоко не должно быть слишком жирным: от жира у детей случается запор. Оно не должно быть сладким: у новорожденных еще не отрегулирован углеводный обмен и от избытка углеводов бывают колики. Единственное, что может сделать для него мама, – отказаться от сладкого и мучного. Согласитесь, это не такая уж большая жертва ради собственного ребенка. А потеря еще 1-1,5 кг в месяц – это так… бонус. ГУЛЯЙ С РЕБЕНКОМ Пешая 2-часовая прогулка – отличный способ борьбы с лишним весом и к тому же аэробная нагрузка. Большинство детей скорее засыпают и спокойнее спят в движущейся коляске (возможно, это напоминает им мерные покачивания в материнской утробе). Можно, конечно, сесть на лавочку и 2 часа катать коляску туда-сюда на расстояние вытянутой руки… А потом находить еще “хотя бы 30 минут в день, чтобы позаниматься на тренажерах”. БЕРИ ЕГО НА РУКИ Передвигаться по квартире тебе тоже придется в основном с ребенком на руках. Через пару месяцев его можно будет пересадить в слинг или “кенгуру” – но все равно это нагрузка на твои плечи. Загружать белье в машину, ставить кефир в холодильник, доставать тарелки из кухонной тумбы – все это с ребенком в “кенгурушке” или просто в объятиях. Естественно, нагнуться с такой ношей невозможно: нет для младенца ничего ужаснее, чем “падение” спиной вниз. Поэтому придется приседать с нагрузкой. Сначала-то “нагрузка” весит не больше парочки гантелей – 3-4 кг. Но со временем ее масса увеличивается, а твои голени и бедра приобретают подтянутую спортивную форму. ЛАСКАЙ РЕБЕНКА Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой. Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой. ПОДУМАЙ О СЕБЕ! Месяцам к четырем, когда малыш окрепнет, режим наладится и появятся довольно приличные промежутки свободного времени, некоторые даже самые ответственные мамы начинают поправляться, потому что забивают наметившиеся паузы едой. А на самом деле как раз пришло время выделить “хотя бы 30 минут на занятия физкультурой”.
Zhan.net: В принципе, многое из того, что здесь написано, имело место быть в свое время. Но дело в том, что живот плоским не был и до родов. Поэтому теперь привести мышцы в надлежащую форму сложнее. Пробовала заниматься 30-40 минут в день, каждый день. Стала гибче, легче на подъем, но уменьшения размеров тела не заметила. При том, что учитывала количество потребляемых калорий и т.д. Все же, мне кажется, нужно заниматься конкретными тренировками на определенные группы мышц, чтобы добиться результата. А на это нужно гораздо больше времени, чем 30 минут.
Светлана: А я вот похудела просто так килограмм на 5, непонятно с чего: то ли Мишка высасывает все соки, то ли ем меньше. Наверное второе, потому что раньше я свободное время проводила за столом с печенькой во рту, то теперь я в интернете на голодном пайке. Но заниматься все равно надо, чтобы тонус жизненный поднять. Я сама не могу себя заставить что-то сделать дома, надо ходить на занятия, но сейчас нет пока возможности. Так выпьем же за то, чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями .
Кузюка: Ой, девочки.... а я не знаю, как бы поправиться! После родов такая хорошенькая была, а ща опять худобарушка стала... Муж говорит: "порода такая - гончая".... А как не похудеть, если постоянно ребенка тягаешь и коляску!Самое тяжелое, конечно, коляска... эти трансформеры такие массивные....
Юся: У кого что, я вот например от таскания коляски ничуть не худею :(. Единственный верный метод - правильно питаться и заниматься спортом.
Кузюка: Это точно... я при своем росте 174 см. всегда весила не больше 55-56 кг. Беременность не в счет! Наверно, муж прав!
Zhan.net: А у меня при росте 162 см вес 50-52 кг (после праздников 55 ). Но даже когда мало вешу, талия все равно остается 76 см! И живот! Может, из меня просто вода уходит, а не жир, но я пью в день по 2,5 литра воды... В общем, тренировки нужны... однозначно...
Светлана: Да, Кузюка . У меня тоже 174см и сейчас я вешу 60кг, до беременности была 64-65, так сейчас мне кажется, что я достигла своего оптимума, худей мне не стать, разве с живота и попы можно еще немножко жирка скинуть, а вот сверху бы неплохо прибавить, в общем как перераспределить запасы жира в организма ?
Кузюка: Полностью согласна, перераспределить хотелось бы... А то выгляжу как гирата - сверху мизер, снизу "дуб три обхвата". Помажь прыщички йодом, они и рассосутся... Хотя сейчас померяла - сойдет для сельской местности (88-72-95).
Юся: Мечтаю о прыщиках :)))))))))))). У меня все распределено и везде много.
Степашка: ДевАчки, главное не вес, а объёмы=)
TLC: Метод Джулии Тюплер. Укрепляет мыщцы живота, спины, и таза. Основан на том, что во время беременности прямые мыщцы живота слабеют и "разъезжаются" в стороны. Поэтому как прес не качай (что кстати "разъезжает" эти мышцы еще больше), живот все равно остается. Представьте, что пупок -это лифт. Его нормальное положение- 1й этаж. Если его вжать к позвоночнику- 3этаж. И если вжать еще ближе к позвоночнику (как бы "выдавить" позвоночник немного назад)- 5й этаж. 1. Делаем упражнение сидя. Плечи на линии с бедрами, бедра на линии с коленями. Если сидите на полу прислонившись к стене, то ноги лучше в позе падишаха. Чтобы не работать плечами и спиной, помогает положить одно руку сверху пупка, другую ниже пупка (заодно почувствуете работу мышц) 2. Делаем пару глубоких вдохов-выдохов. 3. Вдох, затем на выдохе втягиваем пупок на 3 этаж. 4. Дальше 100 раз ритмично вжимаем пупок между 3м и 5м этажами, при этом громко считая вслух, чтобы не забыть дышать. 5. Пара глубоких вдохов-выдохов Упражнение занимает около 2.5 минут. Рекомендуется делать его по 5 раз в день по 100 повторений первые 6 недель, затем 10 раз/100 повторений в день до конца жизни, чтобы живот оставался плоским. Неважно как давно вы были беременны- месяц или 50 лет назад. ПОсле Кесарева сечения дайте шву время зажить. ПОмните втянуть пупок прежде чем наклоняетесь, поднимаете тяжести, или качаете прес, а также в туалете во время #1 и #2. КОгда делаете это упражнение, то одновременно получается, что делаете упражнение Кегеля. А значит меньше "сюрпризов" при чихании, меньше риск опущения и выворачивания матки, легче будет тужиться со следующими родами. Можно делать сидя за компьютером Я начинала делать это упражнение где-то год назад и периодически то делаю, то "забываю" . Но когда делаю, то результат очень даже ощущается.
Zhan.net: TLC, это ты от себя написала последний абзац или откуда-то цитата? Мне просто интересны результаты. Если ты сама так далешь, скажи, реально ли уменьшаются размеры живота? А то я тут Бодифлексом занималась, там та же система, но что-то не получилось у меня, результаты были "ноль". А все очень хвалили.
TLC: От себя по памяти с переводом некоторых параграфов с инета. Я была на конференции касательно беременных женщин и младенцев. И эта Джулия Тюплер сама делала презентацию, и все показывала на себе и весь зал заставила делать упражнение. Я так понимаю она сама изобрела этот метод(у нее двойное высшее по медицинскому профилю и по спортивному), включая несколько центров в нескольких штатах, которые занимаются беременными женщинами(физкультура, курсы, после родов ит.д). Она так же выпустила книгу "Loose your tummy mommy". К сожелению ничего не нашла о ней на русскоязычных сайтах. На английском откопала интервью с ней, где она в кратце объясняет метод. Раньше все было описано досконально на ее сайте, а теперь только в чем польза ее метода, но не само упражнение. Я начинала делать сразу после конференции, а потом прошлым летом, и живот действительно подтянулся. Для меня это было заметно, но летом параллельно я была на Кремлевской диете (первую пару недель, потом бросила). Не могу сказать стал ли сам живот плоским, он покрыт приличным слоем жира.Набрала 20 кг с каждой. Но после второй он как отвисал все-равно, после упражнений подтянулся, и уже нет такого безобразия. Моя проблема в том, что я начинаю активно упражняться, и забрасываю, зато очень хорошо нахожу кучу извинений почему не упражняюсь.
Alice: А я вот умудрилась сбросить 8 кг за 6 месяцев не делая на этом упора. Стараюсь просто не жрать просто так, ем только когда действительно голодная. Вот когда брошу кормить уже, тгда реально сяду на кремлевку, мне здорово помогала, по 4 кг за неделю уходило, но будет это еще не скоро, наверное А еще от восточных танцев у меня живот здорово подтягивался. Все думали, что я сильно похудела, а весы так не думали, талия реально стала уже примерно на 8 см за 2-3 месяца занятий. А по поводу упражнений.. Надо попробовать эту новую методу, ни разу не слышала TLC спасибо за подсказку
Alice: Пробовать новую методу так и не начала, 1 раз не в счет. Зато случайно надыбала сайт http://prof.slim.ru/ Там можно получить профессиональные и любительские советы и отзывы о всевозможных методах похудения, а также почерпнуть массу полезной информации на эту тему. Сижу изучаю :)
Nika: Alice , спасибо за ссылку . На досуге почитаю. А вот вспомнила, что у меня есть замечательная статейка . Её бы к юмору отнести, но и к этой теме она имеет прямое отношение . Почитайте, кому не лень Скоро лето Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц! Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?.. Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина: - Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали! Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни! Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут? Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок! Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела: - Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа! Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери! Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен. Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы. Двадцать пять минут: Упражнения на пресс не проходят даром... Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной. - Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем! Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад. Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни...И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет. Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального. - Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется, у того грудь красивая! Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет? Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу! Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счет <три>. Простите меня все за всё! Иии....хрясь! Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите... Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!.. Утро: ыыыыы..... Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов... Ыыыыы... чертово лето, еще не началось, а уже так плохо!
Женечка: клево
Alice: классно, вытираю слезки просто оборжалась Кстати, собираюсь туда записаться
Nika: Я тоже!!! Только вот ещё пока не знаю, через сколько лет . Мне то некому сидеть с малышнёй . Вот когда Колька подрастёт и согласится остаться с маленьким , вот тогда..... Мечты мечты...где ваша сладость??? Ушли мечты - осталась гадость. .
Zhan.net: Ржу нимагу А я собираюсь отдать ребенка в сад, выйти на работу и тогда уж записаться на фитнес. А вот как получится - не знаю.
Nika: Я тоже так думала, когда отдала Колю в сад. Всё думала - вот выйду на работу и ..... Планов было - громадьё!!! А потом мне поставили и первую и вторую смену .... да так, что я сына забирала из сада самым последним .... . И все мои мечты о фитнесе испарились . Правда пару месяцев бегала по вечерам. С подругой. Когда сына укладывала спать. Сейчас я об этом могу только вспоминать ....
Amena: Светлана пишет: ПОДУМАЙ О СЕБЕ! Месяцам к четырем, когда малыш окрепнет, режим наладится и появятся довольно приличные промежутки свободного времени, некоторые даже самые ответственные мамы начинают поправляться, потому что забивают наметившиеся паузы едой. А на самом деле как раз пришло время выделить “хотя бы 30 минут на занятия физкультурой”. Девочки, а зачем сразу стремиться в фитнесс-клубы? Светлана правильно пишет, для начала можно выделять хотя бы 2 раза в неделю полчасика для занятий спортом - это вполне реально, проверено на себе Я тоже в беременность мечтала, что к августу в фитнесс-клуб пойду, но после родов поняла, что это не реально -не с кем дочку оставлять Пришлось как в старые (вернее юные ) добрые времена через 2 месяца после родов браться дома за гантели и вперед к спортивной фигуре под кассету с комплексом упражнений Синди Кроуфорд и у меня уже снова наметился пресс
Alice: а я когда начинаю под нее заниматься на меня сразу муж ругается , говорит, что я со своими бицепсами становлюсь похожа на мужика
Nika: Аллочка, нужно заниматься этими "извращениями" (как их называет мой муж) не находясь в его поле зрения. Они (мужики) слабонервные . Нужно организовывать занятия групповые, у кого-нибудь дома , где нет мужчин . Вместе веселее терять лишние килограммы !!! Только вот из меня сейчас партнёр совсем никакой...
Zhan.net: А я занимаюсь бодифлексом. А там упражнения сопровождаются громким дыханием, и муж первые пару занятий смеялся, а потом перестал - хочет, чтобы я была красивой
Amena: Zhan.net , здорово! Вообще, правильное дыхание - одно из важнейших составляющих в физических упражнениях. Я в свое время пару лет занималась дыхательной гимнастикой по Стрельниковой (или Стрельникову, не помню уже ) , тоже смешно и громко дышала Сейчас вот прочитала про твой бодифлекс и хочу заново начать
Zhan.net: А я недавно начала и к тому же с перерывами, поэтому не пойму пока, какой эффект эти дыхательные упражнения дают. Просто это самое простое из всех комплексов упражнений, которые я когда-либо видела и делала. В общем, для ленивых, т.е. для меня - как раз.
Amena: А мне наоборот казалось очень сложным научиться правильно дышать, хорошо, что начинала я с помощи тренера (это в санатории было), по бумажке вряд ли смогла правильно начать занятия .
Alice: Ника, он не видит как я занимаюсь, он видит результат, у меня уже через месяц тренировок такие бицепсы как у Арни появляются.
Zhan.net: А я и не знаю точно - правильно я дышу или нет. Начинала по бумажке по одному, потом скачала видеокурс, там вроде чуть другая техника. Может поэтому и не вижу результат. А может просто рано. Я вообще-то к спорту отношусь с прохладцей, мне трудно себя заставить подвигаться, поэтому и мышцы где-то далеко спрятаны, их сразу не увидишь (после нескольких тренировок).
Alice: Ура-ура!!! Вчера купила абонементы в бассейн себе и дочке, довольна собой до невозможности, сделала первый шаг к спорту
Юлек: Alice Ты молодец. А я никак не могу себя заставить даже делать зарядку. Ленивая. А так хочеться похудеть на 10 кг минимум. Как это сделать? После родов поправилась на 3 кг.
Amena: Юлек , а попробуй для начала пару раз в неделю танцевать под музыку, которая тебе очень нравится, только в руки гантельки возьми. Может это поможет получать больше удовольствия от физических нагрузок ? Постепенно в танец можно добавлять все больше спортивных элементов и результат постепенно будет заметен. Я так делала, когда чересчур утомленная с работы приходила и хотелось быстро снять нервное напряжение - действовало безотказно!
Alice: я сейчас сбросила все, что набрала после Гошки и даже 4 кг больше, а вот что после Сашки набрала, пока что при мне, но я резко взялась за дело. Рожать я больше (наверное) не буду, потому пора себя приводить в идеал. С диетами, как выяснилось, я не дружу, поэтому придется возвращаться к спорту.
Юлек: Amena Спасибо, попытаюсь начать, а какой вес гантель нужен, я никогда с ними не занималась?
Amena: Юлек , я начинала с совсем легких - по 0,5 кг, сейчас у меня гантели по 2 кг. Но учитывая, что у тебя уже есть опыт ношения Димочки, думаю, что можешь начать с 1-1,5 кг. Главное это регулярность упражнений - минимум 2 раза в неделю по 30-40 минут, а в идеале лучше заниматься через день, но у меня так пока не получается
Юлек: Amena Спасибо. Пойду покупать гантели.
niki77: хочу похвалится как я похудела за две недели прибывания здесь на 4,5 кг. по несколько часов в день в самую жару Сашку на руки , коляску под мышку и пару сумок не меньше 4-6 кг. вот вам и результат, вчера встала на весы и чуть глаз не выпал. с 64кг.сбросила до 59,5кг. сама не хотела, но так получилось. теперь боюсь как бы не перетрудиться))) худеть больше не хочу
Zhan.net: niki77, ну это прямо экспресс-похудание! Для самых экстремальных!
Alice: да уж... истязание себя да и только
niki77: нет, это не истязание, само по себе получилось, вот когда я занималась, следила за питанием, измеряла себя постоянно, то казалось, что все напрасно, зато сейчас дел выше головы, а кроме меня делать это никто не будет, да еще и с пользой
Zhan.net: Ой, девочки! Сегодня из-за плохой погоды влезла в джинсы. Точнее, ЕЛЕ влезла! Хотя когда я одевала их в последний раз (месяц назад, когда приехала с моря), они с меня сваливались! И это при том, что ем я сейчас даже меньше, чем на море! Там вообще все подряд ела: пирожные, шоколад, да все! Это, наверное, в Стали климат неправильный! Я здесь всегда толстею! Даже у мамы в гостях на всяких вкусностях худею, а дома сразу вес набирать начинаю! Ну что ж это такое?!
Женечка: Блин, а я от нашего климата никак набрать вес не могу. Так что наверное ни при чем он тут. Zhan.net , у тебя очень даже прекрасная фигура. По-моему, тебе не надо ни худеть, ни поправляться!
TLC: Мечтаю сбросить вес без фитнеса, диеты, и прочих правильных приемов.
Nika: Наша вечная проблема - что бы такое съесть, чтобы похудеть ? И как похудеть, чтоб ничего не делать ?
Alice: О, девчонки, вчера разгружалась на шоколадке!!! Вкусно и результативно - "-1.300кг", здорово?! Сегодня питалась овощами, фруктами и курогрудкой. Завтра с утра узнаю результат. Вот сижу и думаю, разгружаться завтра снова или на овощах с грудкой опять посидеть?
Zhan.net: Alice пишет: Вкусно и результативно - "-1.300кг", здорово?! Я просто обалдеваю! Неужели за день можно потерять столько веса! Это все же, наверное, вода уходит... Ты много пьешь? Хотя это в другой теме А объемы тела уменьшаются?
Alice: объемы, к сожалению, измерить не додумалась. А уходит не вода, пью много, уходит жир, судя по показаниям весов, они у меня с расчетами показателей, электронные.
Юся: Alice , а что ты делаешь, что так успешно похудела? Сынок еще на ГВ? Я вот и спортом теперь занимаюсь в фитнес клубе и питаться стараюсь правильно, но увы только - 3 кг. Мечтаю завершить ГВ (да не упадут на мою голову тапки ), надеюсь тогда процессы пойдут интенсивнее.
Светлана: Юся, вообще-то кормление и прибавление веса - это не связанные друг с другом вещи. При кормлении и правильном питании вес наоборот уходит, имеется в виду тот вес, что был набран за беременность. А уж то, что было до беременности, то кормление тут не при чем. Скопирую сюда свои слова из другой темы:за время беременности женщина набирает дополнительные отложения жира, чтобы обеспечить своему ребенку достаточное количество молока после родов, таким образом в течении 2-3х месяцев эти дополнительные отложения благополучно уходят и мама возвращается к прежнему весу. Это, конечно, если мама правильно кормит ребенка и не ест за троих . Приведу такие факты: женщина во время беременности набирает жировые отложения в верхней части рук, на талии и на бедрах. Далее, для того, чтобы ребенку хватало молока и всех питательных веществ мама должна получать дополнительно к обычному своему рациону (добеременному) 500ккал (это совсем немного, учитывая, что взрослый человек потребляет в день 2500-3500 ккал), а еще 200ккал уходят на выработку молока из тех самых отложений. Те мамы, которые не смогли вернуться к своему обычному весу после 3-х, а может 6ти мес. ребенкиных, либо не соблюдают правил успешного ГВ, либо слишком много едят калорийной пищи (сладких булочек, кофе,...), считая, что для выработки молока надо много есть. Сюда добавлю еще, что увеличение веса может быть связано с какими-то болезнями, опять же не связанными с ГВ. А также малое потребление чистой воды, это может вызывать отеки, т.е. организм запасает воду, видя что хозяин мало пьет. Но тут надо еще добавить, что ближе к 2м годам ребенкиным, в мамином молоке уже нет столько жиров, сколько было на первом году, т.е. и из мамы они больше не уходят, а в молоке зато очень много иммуноглобулинов, и всяких других защитных факторов для ребенка, поэтому это очень ценное молоко, и лишать детей его нежелательно. А к маминым отложениям ГВ не имеет никакого отношения и не мешает их убирать всякими разными способами, коррекцией питания, например, или/и физическими упражнениями.
Zhan.net: Блин, Света, ты как всегда, закидала всех "тапками"! Все уже поняли, что польза ГВ - неоценима, но не у всех такой сильный дух, как у тебя! Так что дай людям помечтать!
Alice: Я до сих пор пока еще кормлю и при этом худею. На счет похудения могу сказать следующее: можно и диеты соблюдать, если с умом и кормить. Разгрузочные дни делаю на кефирчиках-творожках. Молока мало не становится. А еще мне кажется, что рождение сына сподвигло мой организм к восстановлению гормонального баланса, с которым у меня проблемы были, от него и поправка была. Сейчас вес застопорился по физиологическим причинам, через недельку продолжу штурм дальше
Юся: Светлана , в теории оно, конечно, так, а на практике... Очень важен фактор набора веса во время беременности, ведь если после родов система питания не изменилась, то лишние 10-15 кг, набранные за Б, так и остаются мертвым грузом. Я набрала почти 20 кг, питаясь при этом абсолютно также как и до беременности! 10 ушло с родами, оставшиеся болтаются на тех самых руках, спине и бедрах. Откуда чего взялось спрашивается? И почему ничего не уходит? Гормональный фон все же имеет значение, согласись при абсолютно одной и той же системе питания и физ. нагрузке один человек худеет, а другой запросто вес набирает. Кто-то ест за троих и худой, а кто-то от одной конфетки жирами обрастает. Обмен веществ у всех людей разный, интенсивность его зависит в том числе и от гормонов как ни крути. Кстати вес за счет груди больше , даже визуально ЭТО выглядит весомо
Светлана: Мое мнение, что кормление ребенка грудью, особенно на втором году ( а у вас уже и третий пошел), не имеет отношения к весу мамы. При кормлении работают два гормона: окситоцин и пролактин, на втором году их количество снижается, поэтому твой вес связан с другими гормонами, и кормление тут ни при чем. У нас же спор пошел именно из-за того, что ты сказала, что хочешь бросить кормить, чтобы начать худеть. Постараюсь найти при случае исследования на этот счет.
Юся: Я не спорю, собственно . Но, например, моя квалифицированная подруга, работающая фитнес тренером, которой я очень доверяю и полагаюсь на ее многолетний опыт работы, на мои жалобы о лишнем весе первым делом спросила: Кормишь? Значит гормональный фон в организме нестабилен, поведение организма непредсказуемо, успех будет, но очевидно при возвращении гормонального фона в добеременный (т.е. после завершения кормления) востановление организма пойдет более интенсивно. На самом деле тут совокупность факторов по всей видимости.
Alice: А еще после беременности гормональный фон может вообще измениться, я не имею в виду кормление. У меня после первых родов конкретно андрогения появилась, лечилась долго у эндокринолога. Не помогло вообще. Пардон за откровенность, у меня через полгода после того как перестала кормить КД еще не было. А сейчас мне кажется, что после родов мальчика все стало налаживаться, я еще кормлю, а уже дождалась. А может это еще действует эффект после сеансов Яшина. Надо снова к нему походить.
Amena: А я вот вчера решила взвеситься и была в шоке - 48 кг! За месяц антиаллергенной диеты потеряла 3 кг, причем меня это вовсе не радует, т.к. при моем росте 170 см. это уже дефицит веса... При этом я совсем не голодаю! Видимо резкое ограничение сладостей так повлияло... Теперь вот думаю, что бы такого поесть, чтобы Ульянке не повредить и вес восстановить
Zhan.net: Да, Марина, боюсь, ты не найдешь здесь сторонников. Все только и мечтают, что похудеть. А как толстеть - никто толком не знает. Но у всех лишний вес. Приходи, я тебе отрежу килограммчик - другой.
Женечка: и мне, и мне можно???
Amena: Zhan.net , с удовольствием приму пару-тройку кг, а взамен поделюсь своей диетой Женечка , видимо у всех, кто хочет поправиться, это с трудом получается Я, правда, всегда считала свой вес нормальным, но нынешний конечно маловат. Кстати, почти 1 кг я уже набрала - несколько дней уплетаю жареный кешью и двойные порции мяса (диетического, разумеется), на Ульянке вроде это не отражается (ттт).
Alice: Если в платьице нарядное не влезает попа толстая, а напялить платье хочется, но мешают шесть котлеточек, перед ужином схомяченых, шоколадка и три булочки, после ужина добавленных и кефира поллитровочка - та, что на ночь глядя выпита; выход здесь один, товарищи: топаем в аптеку ближнюю. там мы купим чудодейственный пластырь, что для похудания надо на себя наклеивать... да, пожалуй, надо парочку или даже штучек несколько - это, братцы, средство верное! Когда в приступе хомячества кушать нам опять захочется, достаем из сумки пластырь мы и им рот себе заклеиваем. и смотрите, чтоб ни щелочки не осталось и не дырочки! Потому что морда хитрая сквозь игольное отверстие слопает верблюда запросто, а котлеток даже несколько или булочку изюмную. И когда тот пластырь накрепко прирастет ко рту хомяцкому, тут начнется чудо чудное - скоро талия появится, а потом и попа стройная запросто вольется в платьице и пойдет она кокетничать, в разны стороны повиливать, улыбаться и подпрыгивать и тормашками поигрывать
ТАМАГОЧИ 84: Супер
Cветик: Класс
ТАМАГОЧИ 84: Мой совет как похудеть на моем примере: - как потеплеет кататься по утрам на велосипеде, желательно в лес (я обожаю велосипед), очень полезно для ног; - записаться в бассейн, и плавать, плавать...плавать.... - заняться танцами, любыми; - почаще ходить гулять.
Nika:
Tusya: Alice супер!
Наталья:
lyeka: http://olga-lavrova.livejournal.com/1275.html?mode=reply Вот Синди Кроуфорд - занятия для мам.
Наталья: Я скачала в инете эти занятия(именно Новое измерение). Если кому нужно, могу на диск записать. А вот остальные её занятия: Танец живота и ещё какие-то есть - не нашла. Я по ним уже месяц занимаюсь. Мне очень нравится: объёмы значительно уменьшились.
Nika: Мне нужно!!!!Саню в руки (в слинг)и танцевать)))))!
Наталья: Как соберёмся встречаться, так захвачу диск. Сейчас пока ты кормишь,можешь заниматься по 10 минут(это первый блок, он не очень сложный). А потом уже разберёшься и со временем и с нагрузкой.
Nika: Спасибо!Я только с удовольствием!
Nataly: Наталья, и мне, пожалуйста . Я правда не худеть, так, попрыгать, мышцы подтянуть. Ибо велосипед, бассейн, танцы пока не осуществимо - Гришу не с кем оставить.
ТАМАГОЧИ 84: Мне тоже не с кем оставить, но у меня Алиса ходит в ясли, поэтому сразу после отвода в ясли , я буду кататься на велосипеде, в бассейн надо ходить раз в неделю, раньше я ходила в 20 часов, оставляла ребенка с папой, в его выходной день, также можно поступить с танцами или дома танцевать.
Nataly: Это хорошо, когда папа согласен один с ребенком...
Елена К.: А у меня самые большие сложности с весом начались, когда я бросила кормить дочь. Сразу набрала 8 кг, и только спустя полгода они медленно, но верно меня покидают. Гормональная перестройка дала о себе знать.
levdeva: А я еще не взвешивалась после родов, но по себе чувствую, вернулась в дородовое состояние. Наталья , а можно мне как-нить тоже диск записать? Хочется быть еще красивше
Наталья: levdeva конечно можно. Только нужно решить как тебе его отдать. Можно на след встрече, если вы придёте, или можешь забежать. Если у тебя есть аська, пиши как тебе будет удобно, договоримся о встрече.
Nataly: Наталья, тут про диск говорилось... Можно мне как-нибудь записать? А дожди пройдут - встретимся.
Наталья: Nataly можно,конечно.звякай или в личку пиши.только как надумаешь,заранее дай знать, чтоб я записала.
наташа: Девочки у меня тоже проблема,после родов стала худеть,вроде нормально,но как только с мужем поругалась и он ушёл,а было это в начале августа - снова начала набирать вес,уже после 18.00 не ем,мучное ограничала и гуляем,если погода позволяет подольше,не считая что три раза в неделю старшую на танцы отводим.Что делать?
Метель: наташа , а спишь как? Высыпаешься? Считается, что недосып, особенно у женщин, приводит к появлению лишних килограммов. Или может, стресс заедаешь? Вроде незаметно - семечек там, конфетку, а с таких перекусов тоже вес прибавляется. Эх, по себе знаю. Проклятые семечки...
наташа: ночью приходится просыпатться не меньше трёх раз сын кушает,я ещё кормлю,а вот семечки дейстительно люблю
Iskra: Я как-то не особо всегда семечки любила, а пару месяцев назад, прям как зависимость, ела каждый день и начала замечать, что толстею на глазах...как теперь еще от сладкого отказаться...
Юся: В результате многолетней борьбы с лишним весом для себя вывела аксиому - только правильное питание (никаких диет) и фитнес дают результат. Как только питание сбивается, режим приема пищи уходит в небытие, а на фитнес времени нет - тут же лишние кг.
Элен: Юся абсолютно с тобой согласна. А сейчас праздники- самое время сбиться режиму, а на фитнес не то чтобы времени нет - лень матушка
Настюшенька: девочки, всем привет.после родов я набрала приличный вес,из всех стоящих методик выбрала кодировку, в ближайшее время собираюсь для этого дела в московский "Дар".может, есть желающие поехать за компанию?одной скучно и вообще, вдвоем веселее.
Настюшенька: кто надумает, пишите stasia-elstal @mail.ru.(ну и желательно номер телефона).
Наталья: Настюшенька а что это такое кодировка?как-то кодируют что ли,как от алкоголизма что ли?мне просто интересно. я похудела на 6кг за 3недели. никому рекламировать не буду,т.к. не все за такое похудание.но рез-т есть и я довольна. посомтрим сохранится вес или нет-напишу где-нибудь через пару месяцев
Элен: Наталья ну наверное там установку дают и есть не хочется. Вот их сайт http://www.dar-med.ru/about.htm У меня просто знакомая мужа туда возила (от алкоголизма) - говорят помогло, что на самом деле не знаю, потому что эту знакомую давно не видела. Наталья А как это ты так похудела расскажи, пожалуйста, чего делаешь? Настюшенька очень хочется верить что все это не опасно и действительно помогает. Расскажешь нам о своих достижениях после кодировки?
Наталья: Элен худею не от кодирования,а привыкла за 2 недели есть меньше-не своими силами.Лен,расскажу подробно через месяцок,когда точно буду уверена,что вес держится,а не ползёт вверх.
Элен: Наталья Ок
Маманя: Ой я тоже хочу поделиться как я худела. Ну и худею сейчас. За роды я мало набрала 9 кг, а учитывая что деть у мя только 4200 весил на мне после родов лишаку килограммчик остался только. Но вес как стоял - так и стоял на месте, а потом пошел вверх - все из-за того что молоко у мя было только после плюшек сладких. Иначе - все пустые баки. К 5 месяцам я уже перебрала почти 3 кг. Но к тому моменту молокозавод закрыли. И я, взяв себя в руки, перестала есть после 18.00. Сурьезно, без всяких поблажек. Хорошо дело было летом - гулял много с дитем вечерами. Так что водичкой обходилась. А потом и про водичку забыла. Но вспомнила про пиво. Лучше бы я его не вспоминала. Все коту под Пришлось забыть про пиво, еду, закуски и перекуски после 18.00 строго. Купить крем Др. Рико для формирования тонкого зыбкого тельца. Ну и конечно поставить перед собой цель - у меня это голубые летние джинсы которые я носила до беремчатости. Когда я их одела в 7-8 деткиных месяцев (сентябрь) они не налезли мне даже до бедра - стопорнулись чуть выше коленки. И вот 2 недели назад я их не только одела но и застегнула. Кремик тоже оч помогает - вот только кончается надо будет новую баночку покупать.
IRvine: Однозначно не есть после 18.00 - я так худела в 16 лет и сбросила килограмм 20! Но в 30 лет одной диетой не обойдешься - а потому физнагрузки и кремы всякие обязательно нужны - иначе кожа будет висеть.
Юся: IRvine пишет: я так худела в 16 лет Эх, 16 лет ! В 20 мне достаточно было пару дней ограничить себя в еде и минус 3-5 кг. А сейчас уже нечеловеческие усилия приходится прилагать, чтобы сбросить и удержать вес.
Татьяна Т: А у нас строгая диета.У дочки аллергия.Я не ем мучного вообще,сладкого.Думала буду таять как снег на солнышке.Ничего подобного.За первую неделю действительно похудела заметно,а потом все в одной поре держится. Действительно,без физических нагрузок не обойтись.
Nataly: Маманя пишет: И я, взяв себя в руки, перестала есть после 18.00. Сурьезно, без всяких поблажек. Ээх, я ну никак не могу не есть после 18.00. До 18.00 - пожалуйста, стакан чая, печенька (1). А как 6 вечера, так прям жор нападает. Что делать ума не приложу.
Наталья: Nataly Наташ,тебе то жаловаться. ты ж худышка.
Nataly: Наталья, эт кажется . Сверху мало, а вот снизу наросло - бедра + 5 см., и талия что-то уползать начала... Наверно на работу пора, уже четвертый год "бездельничаю"
Nataly: Наталья, как успехи? Обещала рассказать как худеешь
Ирина: Села на Японскую диету (мож кто слышал). Расчитана на 2 недели. Вес сбрасывается от 3 до 13 кг!!! У меня сегодня 5-й день. Результат -3 кг. Жёстко, конечно, но по отзывам результат держится до 3 лет
~@nutka~: Я за беременность набрала 30 кг . После родов сразу скинула 15, а потом еще 5. Лишние 10 есть до сих пор. Избавиться пока не получается. Выручает рост (175). А вообще мои дорогие женщины, мы себя будем чувствовать красивыми и уверенными в себе в том случае, если наши любимые и неповторимые мужчины будут нам говорить об этом каждый день. Вот самая лучшая диета
~@nutka~: Напишите про японскую диету! Плиззззз!
~@nutka~: Напишите про японскую диету! Плиззззз!
мама Лиса: Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов). Рассчитана японская диета на тринадцать дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы. Соответственно значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года. Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве). Чтобы добиться обещанного результата, диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательности в меню. Японская диета - полное меню Первый день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе; обед - два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин - жареная или вареная рыба. Второй день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе, один сухарик; обед - жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин - 100 грамм вареной говядины, стакан кефира. Третий день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе, один сухарик; обед - крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин - два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом. Четвертый день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе; обед - сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра твердых сортов; ужин - фрукты. Пятый день японской диеты: завтрак - сырая морковь с лимонным соком; обед - жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин - фрукты. Шестой день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе; обед - 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин - два яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом. Седьмой день японской диеты: завтрак - чашка чая без сахара; обед - 200 грамм вареной говядины, фрукты; ужин - любой из предыдущих дней, кроме третьего. Восьмой день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе; обед - половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин - два яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом. Девятый день японской диеты: завтрак - сырая морковь с лимонным соком; обед - большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин - фрукты. Десятый день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе; обед - сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра твердых сортов; ужин - фрукты. Одиннадцатый день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе, один сухарик; обед - крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин - два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом. Двенадцатый день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе, один сухарик; обед - жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин - 100 грамм вареной говядины, стакан кефира. Тринадцатый день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе; обед - два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин - жареная или вареная рыба. Также стоит отметить, еще одну особенность диеты: практически все блюда готовятся без соли и приправ (это очень важно).
мама Лиса: нашла тут
мирона: мама Лиса я сидела на такой диете .... выдержала 10 дней только... ну и похудела на 5 кг.... если её честно выполнять, и повторить раз в месяц пару тройку раз , думаю результаты будут
Nataly: Сорри, девочки что вмешиваюсь (с моим-то весом)), но это просто срыв работы ЖКТ! "Завтрак - чашка черного кофе"! - кошмар!! Нет слов.... Я всю жизнь (почти)) страдала гастритами, панкреатитами, ДЖВП и пр.. И это питание просто убийство здорового пищеварения, о каком "значительно улучшается состояние здоровья" идет речь? Бред!! Еще раз прошу прощения... Не сдержалась
польша: а я с 15 лет придерживаюсь здорового питания,похудела на 30 кг и вес все это время не колебался.к беременности готовилась в смысле фитнеса активно,занималась в зебре до 8 месяцев(ребята со штангами к стенкам жались и смотрели дикими глазами ).за беременность набрала 9 кг и после родов почти вернулась в норму.счастье было так возможно,но вес пополз расти я старая диетчица, кишкоблудством не занимаюсь, жирное-сладкое-жареное ни-ни!гуляю в слинге минимум 2-3 часа, дома качаю пресс и т.д. в зебру дите пока не отпускает, но почему вес растет как на дрожжах?!!врач сказала,что все беременные гормоны уж перестали работать.
Юся: польша , ты пока расслабься и питайся в прежнем режиме - правильно. Восстановление организма идет у всех по разному, кому-то 1 месяца достаточно, кому-то и года мало. За время беременности и после родов обмен веществ работает немного по-другому, гормональный баланс опять же изменился. Если ты не сорвешься на жесткие диеты или наоборот не ударишься в жестокое объедание, то в 3-4 месяца все дожно быть хорошо. Пресс качать это просто отлично! Кстати, о прогулках. Кардионагрузка должны идти с определенной скоростью, думаю, что ты гуляешь медленно , поэтому кроме насыщения кислородом и общей нагрузки, в пользу похудания мало что идет. Простейший фитнес можно делать и дома - фитбольный мячик поможет решить много проблем.
NATALI89: девочки,я за всю беременность набрала 9 кг,после родов похудела нормально,что влезала в джинсы,которые в 11 классе тоскала,а все вещи на мне весели.а сейчас....живот начал уже шататься,щеки появились,и ем ведь не много.и спортом занимаюсь.незнаю что уже делать.сейчас много всякой гадости в аптелах для похудения продается,никто не пробывал????вот думаю надо с врачем проконсультироваться,но ступор,к какому именно идти.есть ли у нас в паликлинниках диетологи????
Юся: NATALI89 , один из моих (моей компании в смысле) фармацевтических клиентов выпускает спец. таблетки для похудания, я могу тебе сказать, что это препараты психотропные, постоянно пытаются их запретить к использованию. И принимать их можно только по назначению врача эндокринолога, после анализов в строгой дозировке. Ключевая ошибка у тебя - ем не много. вероятно пошел запас и ты начала поправляться. Есть нужно много, вернее не мало и не много, а ровно так, как нужно организму. Напиши свой рацион примерный, посмотрим. Мы тут лучше местных врачей-диетологов
NATALI89: я ем утром чай с конфеткой или бутером,хотя утро назвать сложно,но для меня это завтрак в 12 часов,хоть и встаю рано,но еду запихать с утра не могу.в часиков 15 салат какой нибудь перекушу,чаек попью(чай пью без сахара всегда)в 6 часов горячее какое нибудь поем и все ведь.да я люблю сладкое,могу пройти мимо кухни схватить конфетку,но я на них не наседаю.до родов весила 60 кг,родила стала весить еще меньше,а сейчас все 75,хожу в бассеин,и дома на не сижу смотря телик,чем то занимаюсь.вот только на ночь люблю чаек с лимончиком попить,ну я думаю это не так страшно.вот думаю сдать анализы на гормоны и сахар в крови проверить.я уже шмотки боюсь с мужем ходить выбирать,все что нравится размера моего нет,не шьют,аж стыдно порой перед ним становится
Жанна: NATALI89 такая же фигня и рациончик похож, но сладкое гораздо чаще встречается на моём пути!!!!!!
NATALI89: Жанна и как нам все это убрать
Iskra: Ох, девушки, как рациончик знаком...первое что пришлось изменить в нем, так это утром бутер заменить на кашку/хлопья, организму эт неоходимо, что бы желудок заработал и пр.фетментовыделяющие системы...днем обязательно овощи св.и вареные (я для себя вкуснятину открыла: св.салат из овощей, но не со сметаной или маслом, а с зерненым творогом ), от сладкого оч.тяжко отказаться, по себе знаю, просто зависимость организма и поджелудочной...это, наверное, как с курением(правда сама не курила и не бросала, но по описания похоже). Главное стимул, цель...кому что важнее. Для меня самое тяжкое, готовить мужу всякие вкусности , но когда стимулом становится просто не попадать к врачам с проблемами пщеварения, это преодолимо + вес в 60 кг при росте 160 напрягает
Юся: NATALI89 1. Одна из основных ошибок, часто встречающихся у худеющих дам, "хоть и встаю рано,но еду запихать с утра не могу". Утром есть нужно обязательно, это одно из условий похудательного процесса, т.к. с первым приемом пищи начинает работать обмен веществ. Поэтому правило первое - утром обязательно завтракать. Меню завтрака: овощи (150 гр) +кусочек мяса или рыбы (50 гр), или фрукты (200 гр)+заправленные 0% йогуртом без сахара или кефиром, 100 гр обезжиренного творога+100 фгр. фруктов (творог не чаще 2 раз в неделю)... меню можно составить самостотельно, продукты, которые можно, я ниже напишу 2. Вторая ошибка - мы едим редко и мало. Приемов пищи доолжно быть 4-5, а порции таких объемов, чтобы организм не накапливал жировую массу, запасаясь на случай голодной войны. Оптимально купить весы и взвешивать готовые порции, сразу станет ясно как мало мы едим и как много не доедаем. Поэтому правило второе - обед должен быть хорошим и весомым, например состоять из хорошей порции овощей (200 гр)+150 гр. рыбы или мяса, или супа на овощном бульоне (250 гр).... правило третье - Ужин тоже должен быть - легким, простым. желательно не на ночь глядя, но ничего страшного не случится, если поесть и на ночь. Примерное меню ужина - овощной салат (150 гр), кефир 1%, фрукты (200 гр).. 3. Любовь к сладкому у нас не случайна, к сожалению. Почти всегда это реакция организма на перепады уровня сахара в крови, чем чаще мы перехватываем конфетки, тем чаще скачет сахар, тем больше тянет к сладкому. Поэтому для сладкоежек правило четвертое - хочется сладкого - съешь фрукт, в худшем случае квадратик черного шоколада, в самом крайнем - выпей чай с коричневым сахаром. Короче принцип такой - можно съесть что-то из сложных углеводов, из которых сахар выбрасывается в организм постепенно. Если придерживаться такой практики уже через месяц жесткокй войны с соблазнами обнаруживаешь, что и конфетки не так охота 4. Одно из заблуждений - нельзя есть жиры. Жиры есть можно и нужно, но в меру. В день не более 2-3 чайных ложек любого жиры - растительного масла, майонеза, сметаны и пр. Теперь по продуктам - что есть,а что не есть для тех кто хочет сбросить вес: Постараться исключить - выпечку, хлеб, конфеты, белый рафинированный сахар, белый рис, картошку, вареные морковку и свеклу (в сыром виде можно), алкоголь, каши (на период сброса большого количества веса), гречку (в процессе похудания) Можно есть - любые овощи (кроме картошки), любые сорта мяса (лучше маложирные, конечно), любые сорта рыбы (тоже лучше маложирные), коричневый рис, коричневые макароны, многозерновой хлеб или хлебцы, любые фрукты (кроме бананов и винограда), молочные продукты не более 2% жирности без сахара - творог не чаще 2 раз в неделю, молоко не более 2% жирности в лобом объеме без ограничений, сыр 100-150 гр. в неделю, грибы, гречку (после установления нужной массы тела), вместо мяса можно есть вареную колбасу или копченое мясо, но не увлекаться. Побаловать себе можно кусочком горького шоколада, чайной ложечкой красной или черной икры Очень рекомендуется ввести в рацион отруби. Через 3-4 недели должен наладиться обмен веществ и вес пойдет на убыль.
Алинка: А я отказалась от выпечки. сладкдго. Ем все,но в умеренных количествах. На ночь только вода. Вместо сладкого мед или чернослив. Пока держусь,хотя так хочется шоколадку
Наталья: девочки,сколько раз не худела и пришла к единственному выводу:не есть после шести.я начала поправляться,когда бросила кормить(может уже здесь это и писала).а раньше и после 11 могла поесть и спать лечь и ни по чём. и ещё заметила тот факт,что осенью организм как будто начинает запасы делать. я начинаю набирать с сумасшедшей скоростью. у меня 5кг ходят туда-сюда. так надоело это.и обычно после праздников,в конце января или начале февраля начинаю садится на какие-то диеты и т.д. худею....а осенью опять начинаю отъедаться. кошмарики какие-то. всё прекрасно понимаю,что мучное есть нельзя и т.д. но ем....сказать,что обжираюсь-нет...да и совсем сладкое исключить не могу,т.к. при моём,так сказать,увлечении,нужно пробовать то,что я продаю...короче,не знаю с чем это связано,в этом году меня переклинило и я принялась худеть не после нового года,а перед. но чтоб это легче привыкалось 1 день сделала разгрузочный:ела мною ненавистные яблоки и пила воду и зелёный чай. т.к. я яблоки не люблю,я смогла их съесть только 500гр.а на след день как отрубило. уже олторы недели не ем после шести,т.к. мысленно предлагаю себе яблоки.так лучше пойти и попить чайку. в общем сразу чувствуется,что худеешь. это ещё больше заводит.и чувствуешь себя лучше и вечером есть совсем не хочется,наедаешься малыми порциями. в общем,у меня 1 выход-не есть после 18.00.ну,а про больше,чем 5кг....здесь уже физические упражнения нужно включать. вот собираюсь преобрести эллиптический тренажёр. никто не пробовал? это такая классная вещь!!! у друзей увидела и загорелась.задействованы все виды мышц.короче,хочу.вот такие пироги.есть к чему стремится.
Nika: Наталья,я хожу в тренажерный зал и много могу тебе рассказать и о тренажере и о похудении при помощи тренажеров . Если надо - пиши в асю
Женечка: А я люблю не только сладкое, но и мучное. НЕ столько конфеты, сколько разные печенья и все в таком духе. Могу съесть за одной кружкой чая ну ооооочень много! Когда была на юге, смотрела передачу, по первому каналу кстати. Там умные люди говорили, что женщины не запоминают 30% того, что они съедают за день. Был проведен эксперимент, девушка неделю вела пищевой дневник. Записывала все, что съедала. При этом в квартире были установлены камеры, а так же, естественно, ее всю измерили вдоль и поперек и анализы какие то взяли. И вот через неделю ее протестировали и проверили записи. Ее результаты и действительность сильно отличались. Так что, девочки, может на самом деле, это ваше ем мало, да редко не совсем действительности соответствует? Ведь перекусы переодические редко кто запоминает, а в общем получается прилично! Кто нибудь еще смотрел эту передачу? Шла по первому каналу 12 или 13 сентября.
Наталья: Женечка Жень,могу сказать за себя... перекусы это не про меня. я начинаю поправляться,когда вечерами ем. при чём никаких перекусов у меня не бывает. обычно ела в 12 завтрак,а потом ела вечером часов в 8,когда муж с работы приходит. просто времени нет перекусывать. потом на ночь наемся..... хотя ложусь примерно в час-два.а когда тортами занята и в 3-4. и вроде бы не сижу на одном месте в течение дня. поэтому нужно завтракать плотно,потом плотный обед. а ужина в последнее время или не бывает, или совсем что-нибудь не существенное.вот и стала сбрасывать вес.... сама знаю как надо,но часто срываюсь с этого режима...вот и результат:)
Nataly: Женечка пишет: Шла по первому каналу 12 или 13 сентября. Женечка, я не вспомню что на прошлой неделе смотрела)) А не есть на ночь - действительно помогает.
Женечка: Nataly, Я понимаю что это давно было. Просто такие передачи женщины обычно хорошо запоминают!
CBeTyJI9I: Женечка, я смотрела и хорошо запомнила, потому что сама тогда худела
Женечка: CBeTyJI9I, вот так же говорили о каких то 11 правилах. а ты не помнишь, как она называлась, программа эта?
bagheera: Девочки, я раньше всегда ела то что хотела и никогда себя не ограничивала, и не поправлялась, даже после первых родов специально не худела, и ела что хотела.....а сейчас после вторых родов стала поправляться, живот не уходит а еще больше становится, бедра больше стали гораздо, вообщем расплываюсь на глазах....Олежка у меня уже искусственник....что посоветуйте????
CBeTyJI9I: Женечка, помню. "Почему худые не толстеют"
Женечка: Вооо, надо ее найти. Пусть девчонки посмотрят, кому интересно. Мне показалось, там много очень полезного было сказано.
Nataly: CBeTyJI9I пишет: "Почему худые не толстеют" И как я такое не смотрела? Странно
CBeTyJI9I: Nataly, а время было такое, показывали в 4 часа днем
Nataly: Так я дома в это время))еще и выходные) С моим-то весом такую передачу пропустить Женя, ждем)))
Женечка: Nataly
CBeTyJI9I: Nataly пишет: Так я дома в это время))еще и выходные) С моим-то весом такую передачу пропустить Женя, ждем))) ну тогда не знаю, ее рекламировали всю неделю тогда, я все дождаться не могла
Женечка: Оля-ля!!! Девоньки! Смотрим онлайн документальный фильм 10 вещей, которые Вы не знали о потере веса! Оказывается он называется так! Итак, смотрим!!! Есть режим полноэкранного просмотра!
Женечка: После просмотра делимся впечатлениями!
Nataly: Женечка, спасибо)) Завтра посмотрю, что-то инет сейчас не очень тянет(
CBeTyJI9I: Женечка, точно! это я перепутала с другим фильмом, показывали недавно еще в передаче "физика нереального", может тоже кто найдет, там опыты интересные были
Женечка: CBeTyJI9I, да, тот фильм ВВС я тоже видела, когда этот искала.
CBeTyJI9I: Женечка, а ты чего их смотрела? ради интереса? ты вроде и так дюймовочка
Nataly: Женечка, посмотрела фильм - ничего нового не узнала. Гораздо больше полезной информации увидела в недавней передаче по... не помню какому каналу Это точно были выходные, первая половина дня, недели 2 назад. Например, что свежевыжатый сок с утра может спровоцировать сахарный диабет... Не знаю как называется передача, смотрела окончание. Но там учавствовала Елена Кукарская (она как раз худела) и Юлия Бордовских, посадившая себя и дочку на строгую диету. С подробными комментариями диетолога. Вот ее бы посмотрела с начала))) Никто не смотрел?
Женечка: Nataly пишет: не помню какому каналу Это точно были выходные, первая половина дня, недели 2 назад Особенно это меня порадовало Даже примерное название не помнишь? CBeTyJI9I, мы в этот момент были в Ялте с друзьями. А они не такие как я миниатюрные. Но вообще же я люблю такие передачи смотреть!
Nataly: Нет, Жень, не помню - я его даже не видела(( Включила телевизор, а передача уже идет. А я попутно еще в делах хозяйских - какое уж тут название. Но канал по-моему центральный... 1 или 2, хотя могу ошибаться. И время в районе 12 где-то. Тоже люблю такие передачи))) С месяц назад (наверное ) смотрела про низкокаллорийные майонез и торты (типа йогуртовых), тоже не с начала) Все фигня! В лучшем случае такие же каллории, а в большинстве своем - низкокаллорийные вреднее, чем обычные.
CBeTyJI9I: Nataly пишет: а в большинстве своем - низкокаллорийные вреднее, чем обычные тоже слышала про это неоднократно, да и вообще раз решил кушать торт, так уже без разницы сколько там каллорий
Тигрена: Поднимем темку? Поправляюсь после родов не по дням, а почти по часам Диеты не помогают. С какого времени после родов можно начинать заниматься и где лучше?
marvel: зависит от того, как рожали, если кесарево, то надо выждать. А так-занимайтесь тем, чем нравится. Плавание, тернажеры, в фитнес-клуб можно записаться. У меня возможности нет ходить кудат заниматься-купили беговую дорожку домой. Плюс ограничение в еде, плюс массаж. За 3 месяца около 5-6 кило удалось согнать.
Вера: Тигрена Я поправилась на 20 кг во время беременности,после родов весила где-то 65 кг. Начала заниматься в тренажерном зале когда доче было два месяца, сходила на три занятия и пришлось это дело забросить, т. к. молоко начало пропадать. Сейчас моей маське год и пять месяцев, я за это время растеряла весь свой жирок и вешу меньше чем до беременности. Причем вес ушел сам, я нигде не занималась, кушаю все подряд и ребенок до сих пор сисю сосет! Мне врач в ЖК сказала, что я такая тощая потому что из меня деть все высосал. Я думаю, что если и начинать заниматься спортом, то только когда начнешь прикармливать ребенка.
Pusena79: Девочки, а кто нибудь ходит на аквааэробику? Поделитесь впечатлениями!
Тяпница: я проходила 7 месяцев. понравилось, весело, интересно )) но результата не заметила. мышицы может и подтянулись, но к тому инструктору, к которому я ходила, за похудением врядли стоит ходить. я перебывала у всех инструкторов в металлурге. все ведут по разному. у кого-то вероятно худеется, т.к. выматывают конкретно
Pusena79: Тяпница пишет: у кого-то вероятно худеется, т.к. выматывают конкретновот мне как раз это и надо, расскажите пожалуйста поподробней про инструкторов, можно в личку.
Valeriya: Да уж... мне тоже хоца сброисть вес... посе двоих вешу 68 кг..а была 58-60... ну как сбросить а... эх... куда хоть пойти заниматься..
bagheera: Девочки я сейчас только начала придерживаться системы Ковалькова, мне нравится, я довольна, но там конечно главное система питания правильная и физические упражнения никто не отменял. только в комплексе возможно похудение
NadyA: Да какие нафик системы, бассейны и т.д. Все равно природу не обманешь. Я вот сегодня встала на весы и ужаснулась, 65 кг, а я то все думала, чего меня сносит. Вставала на учет по беременности была 75, пошла рожать 86, после родов 75. 10 кг за почти год как небывало. Но мне никакой фитнес не надо, вот сегодня так с сыном нагулялась, что аж стопы огнем горят. Пол дня ходила. Вот и весь фитнес. Да еще ребенок всеми ночами на сисе.
Тяпница: bagheera пишет: системы Ковалькова а это что ? я на минус 60 за 3 недели 5 кг потеряла NadyA пишет: вот сегодня так с сыном нагулялась, что аж стопы огнем горят. Пол дня ходила. Вот и весь фитнес. Да еще ребенок всеми ночами на сисе. а мне хоть гуляй хоть не гуляй. все равно брюшко висит. поэтому согласна
NadyA: Тяпница пишет: а мне хоть гуляй хоть не гуляй. все равно брюшко висит. поэтому согласна Жень ну я же говорю NadyA пишет: Все равно природу не обманешь У кого чего, как говориться. Нужно просто себя любить и за собой следить. До безобразия не распускаться. bagheera пишет: но там конечно главное система питания правильная и физические упражнения никто не отменял Ленок молодец, для меня все это ПОДВИГ.
bagheera: Тяпница, система Ковалькова заключается в том что физические упражнения идут в комплексе с правильным питанием, правда там первые две недели практически ничего не ешь кроме греческого салата, но и здесь я нашла как разнообразить блюдо не навредив при этом! я пока что чувствую легкость в организме, правда тяжело мне есть отруби, я их в жизни никогда не ела, но ничего привыкаю понемногу
marvel: у меня муж по ковалькову похудел на 12 кило за пару месяцев. Мне лично не подошло, поскольку очень избирательна в еде и разрешенные продукты в большинстве своем не ем. Читала про систему маримановой -60. Взяла оттуда принцип есть сладкое до 12 дня, ужин передвинула раньше..после 6-7 вечера теперь обычно кефир, фрукты. Ну отказалась давно практически от сахара, поменьше сладкого, в день максимум 1-2 горбушки зернового хлеба. Плюс мне очень помогла эндормология в дюне. За 3 месяца я так сбросила около 7 кило, сейчас вес примерно на уровне держится, но еще несколько нада убрать бы.
Iskra: Сижу ем сало, конфеты и читаю, как похудеть ! Вторую неделю настраиваюсь на -60, одни раз начала -3кг, но больше 2х нед.не продержалась...праздники затянули.
КРУТИК85: Интересно, а есть ли такая диета, где можно не отказываться от сладкого???? Без сладкого никак не могу (моя слабость )
marvel: я тоже не могу без шоколада...просто торты стали редкостью, от мороженного получилось с легкостью отказаться. Конфетки-шоколадки стараюсь пореже и до обеда употреблять.
Тяпница: ну как раз -60 для этого подходит. хочешь что-то в рот сунуть, и говоришь себе не "нельзя", а "завтра съем"
ridziniece: КРУТИК85 есть такая диета, при которой ешь, что хочешь, но каждые 2 часа и чтобы порция уместилась в ладони
Rowena: а сколько стоит эндермология в Дюне за 1 сеанс?
ridziniece: Девочки, а кто-нить на шарко ходил?
bagheera: я тоже оооооооочень сильно люблю сладкое, но отказалась ради фигуры, держусь и знаю точно что продержусь до конца Rowena, у меня информация не уточненная но вроде 1200 сеанс, плюс покупаешь на первом сеансе костюм за 750 в котором все последующие сеансы проводишь, там надо вроде сеансов 15, вообщем дорогое удовольствие, я бы пошла, но столько денег нет
ridziniece: Rowena пишет: эндермология Это что за зверь? Противопоказания есть?
КРУТИК85: ridziniece пишет: КРУТИК85 есть такая диета, при которой ешь, что хочешь, но каждые 2 часа и чтобы порция уместилась в ладони. Да в том и дело, что кушать не хочется! Только сладкого иной раз так приспичит, что удержаться никак не могу
marvel: сеанс 1200-1500 (за 1500 щас у них новый аппарат, который эффективнее). Костюм- 800 ре, кол-во сеансов у всех разное..мне вот 8 хватило, теперь раз в 3-4 недели для поддержания хожу. один сеанс эндормологии заменяет 7-10 сеансов массажа, поэтому эффективнее и дешевле будет...да и менее болезненно. на элсайтовском форуме в теме дюны можно у администратора Ольги проконсультироваться если что. противопоказания-да нету наверное...ну при беременности навен низя
ridziniece: КРУТИК85 сладкое можно есть, но до 15 часов. воть. В меру, канеш.
КРУТИК85: ridziniece пишет: КРУТИК85 сладкое можно есть, но до 15 часов. воть. В меру, канеш. ну, тогда я спокойна!!!!!!!! Ура!
полная версия страницы