Форум » Мамино здоровье » Как сбросить лишний вес после родов » Ответить
Как сбросить лишний вес после родов
Светлана: ГРАММООТВОД 21.04.2006 Опубликовано в журнале Космо http://www.cosmo.ru/cosmo_project/birth/10656/ Как неизбежность была принята мысль, что придется “выделить хотя бы 20-30 минут в день на занятия физкультурой”. Я даже не стала задвигать в кладовку тренажер, хотя на его месте отлично уместился бы пеленальный столик. Теория теорией, но в первые же дни после воцарения младенца в нашем доме я поняла, что она рассчитана на тех, кто прямо из роддома отправляется на работу и возвращается к привычному режиму жизни. Если же честно исполнять все материнские обязанности, то для тренажера (и даже для очень простенькой зарядки, прописанной почти во всех “мамских” журналах!) не остается ни времени, ни сил. Если вдруг окажется, что наследник накормлен, выгулян и спит, а его пеленки при этом постираны, доктора опрошены, юридические документы оформлены, излишки молока сцежены, а твой собственный обед готов и съеден – то образовавшиеся случайно “хотя бы 20-30 минут” лучше потратить на сон или даже просто на отдых с открытыми глазами, расслабленной спиной и пустой головой. Физкультура отнимет последние силы – а это плохо скажется на выработке молока и поведении детки. Однако есть и хорошая новость: если действительно честно исполнять все материнские обязанности, то специальных упражнений не потребуется. Лишние килограммы уйдут в первую же неделю после родов, а приятный спортивный рельеф прорисуется через пару месяцев. КОРМИ,ГРУДЬЮ В идеале новорожденного приложат к груди сразу после появления на свет – еще в родблоке. Твоя матка в ответ на раздражение сосков начнет рефлекторно сокращаться – это и есть первый шаг к “утягиванию” живота. В первый день после родов тебе самой есть, скорее всего, не захочется. Еще бы – такой стресс! И не надо себя заставлять. Во-первых, организм должен отдохнуть и не тратить силы на переваривание пищи. Во-вторых, даже если роды прошли абсолютно естественно – без стимуляции, обезболивания и прочих медикаментозных вливаний, – все равно уровень гормонов у тебя в крови сейчас очень высок. И весь этот избыток нужно как можно быстрее вывести – до того, как он попадет в молоко и соответственно к ребенку. Поэтому пей больше чистой воды и не засоряй организм дополнительно (едой). КОРМИ ПО ТРЕБОВАНИЮ Младенец в 3-дневном возрасте просто не в силах высосать необходимую для счастья и здоровья порцию молока из твоей тугой груди и ждать 3-3,5 часа до следующей кормежки. Будь готова к тому, что первые 2 недели (а может, и больше), пока у тебя не разработаются молочные протоки, а новорожденный не накопит силенок для более интенсивного сосания, прикладывать орущее чадо к груди придется каждые 40-60 минут. Это и есть основной фактор похудения! Все или почти все проглоченные тобой калории уходят с молоком – сама почувствуешь, как после каждого сеанса млекопитания чертовски хочется есть. Ешь! Много все равно не успеешь, а яблочко или стакан кефира – ради бога. Это как раз и есть диетический постулат “Ешьте чаще, но понемногу”, который почти никому из нас не удается реализовать ради себя любимой. СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА РОДДОМА Больше лежи на животе – это на данный момент единственное действительно необходимое тебе упражнение: под тяжестью тела матка продолжает сокращаться. Как только начнешь вставать – сразу затягивайся в бандаж. И не стоит с первого же дня истязать себя качанием пресса – это может спровоцировать кровотечения или даже более суровые последствия. На первом этаже в любом роддоме вывешена инструкция для посетителей: “Запрещены к передаче любые продукты, кроме зеленых яблок, кефира, йогуртов, минеральной воды”. Поколениями проверено, что все вышеперечисленное, попав в материнское молоко, не вызовет у младенца ни поноса, ни диатеза. С любой другой пищей надо быть крайне осторожной! После выписки из роддома возвращаться к привычному питанию надо постепенно. Сама понимаешь, что, столь ответственно подойдя к выбору добавок к своему молоку, ты вряд ли будешь переедать и толстеть. НЕ ЕШЬ “ЗА ДВОИХ” Количество молока не зависит от количества пищи. Зато напрямую зависит от количества потребленной жидкости – так что тебе надо не есть, а пить как можно больше, если молока не хватает. А вот качество молока очень плотно увязано с качеством маминого питания. Твое молоко не должно быть слишком жирным: от жира у детей случается запор. Оно не должно быть сладким: у новорожденных еще не отрегулирован углеводный обмен и от избытка углеводов бывают колики. Единственное, что может сделать для него мама, – отказаться от сладкого и мучного. Согласитесь, это не такая уж большая жертва ради собственного ребенка. А потеря еще 1-1,5 кг в месяц – это так… бонус. ГУЛЯЙ С РЕБЕНКОМ Пешая 2-часовая прогулка – отличный способ борьбы с лишним весом и к тому же аэробная нагрузка. Большинство детей скорее засыпают и спокойнее спят в движущейся коляске (возможно, это напоминает им мерные покачивания в материнской утробе). Можно, конечно, сесть на лавочку и 2 часа катать коляску туда-сюда на расстояние вытянутой руки… А потом находить еще “хотя бы 30 минут в день, чтобы позаниматься на тренажерах”. БЕРИ ЕГО НА РУКИ Передвигаться по квартире тебе тоже придется в основном с ребенком на руках. Через пару месяцев его можно будет пересадить в слинг или “кенгуру” – но все равно это нагрузка на твои плечи. Загружать белье в машину, ставить кефир в холодильник, доставать тарелки из кухонной тумбы – все это с ребенком в “кенгурушке” или просто в объятиях. Естественно, нагнуться с такой ношей невозможно: нет для младенца ничего ужаснее, чем “падение” спиной вниз. Поэтому придется приседать с нагрузкой. Сначала-то “нагрузка” весит не больше парочки гантелей – 3-4 кг. Но со временем ее масса увеличивается, а твои голени и бедра приобретают подтянутую спортивную форму. ЛАСКАЙ РЕБЕНКА Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой. Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой. ПОДУМАЙ О СЕБЕ! Месяцам к четырем, когда малыш окрепнет, режим наладится и появятся довольно приличные промежутки свободного времени, некоторые даже самые ответственные мамы начинают поправляться, потому что забивают наметившиеся паузы едой. А на самом деле как раз пришло время выделить “хотя бы 30 минут на занятия физкультурой”.
Ирина: Села на Японскую диету (мож кто слышал). Расчитана на 2 недели. Вес сбрасывается от 3 до 13 кг!!! У меня сегодня 5-й день. Результат -3 кг. Жёстко, конечно, но по отзывам результат держится до 3 лет
~@nutka~: Я за беременность набрала 30 кг . После родов сразу скинула 15, а потом еще 5. Лишние 10 есть до сих пор. Избавиться пока не получается. Выручает рост (175). А вообще мои дорогие женщины, мы себя будем чувствовать красивыми и уверенными в себе в том случае, если наши любимые и неповторимые мужчины будут нам говорить об этом каждый день. Вот самая лучшая диета
~@nutka~: Напишите про японскую диету! Плиззззз!
~@nutka~: Напишите про японскую диету! Плиззззз!
мама Лиса: Хоть японская диета и разработана японскими специалистами, она не имеет ничего общего с традиционной японской кухней (стоит отметить, что японцы не пьют много кофе, употребляют больше риса и морепродуктов). Рассчитана японская диета на тринадцать дней, в течение которых регулируется обмен веществ, а организм перестраивается на другой ритм работы. Соответственно значительно улучшается состояние здоровья и уменьшается вес. Авторы японской диеты обещают, что результат продержится два-три года. Во время японской диеты нельзя употреблять сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные напитки. Между приемами пищи можно пить минеральную или кипяченую воду (в неограниченном количестве). Чтобы добиться обещанного результата, диету надлежит соблюдать неукоснительно, точно придерживаясь всех рекомендаций и, не менять последовательности в меню. Японская диета - полное меню Первый день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе; обед - два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока; ужин - жареная или вареная рыба. Второй день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе, один сухарик; обед - жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин - 100 грамм вареной говядины, стакан кефира. Третий день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе, один сухарик; обед - крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин - два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом. Четвертый день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе; обед - сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра твердых сортов; ужин - фрукты. Пятый день японской диеты: завтрак - сырая морковь с лимонным соком; обед - жареная или вареная рыба, стакан томатного сока; ужин - фрукты. Шестой день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе; обед - 0,5 вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин - два яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом. Седьмой день японской диеты: завтрак - чашка чая без сахара; обед - 200 грамм вареной говядины, фрукты; ужин - любой из предыдущих дней, кроме третьего. Восьмой день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе; обед - половина вареной курицы, салат из свежей капусты или сырой моркови; ужин - два яйца, сваренных вкрутую, стакан тертой сырой моркови с растительным маслом. Девятый день японской диеты: завтрак - сырая морковь с лимонным соком; обед - большая порция жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока; ужин - фрукты. Десятый день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе; обед - сырое яйцо, три крупные вареные моркови с растительным маслом, 15 грамм несоленого сыра твердых сортов; ужин - фрукты. Одиннадцатый день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе, один сухарик; обед - крупный кабачок, обжаренный в растительном масле; ужин - два яйца, сваренных вкрутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом. Двенадцатый день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе, один сухарик; обед - жареная или вареная рыба, овощной или капустный салат, заправленный растительным маслом; ужин - 100 грамм вареной говядины, стакан кефира. Тринадцатый день японской диеты: завтрак - чашка черного кофе; обед - два яйца, сваренных вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока; ужин - жареная или вареная рыба. Также стоит отметить, еще одну особенность диеты: практически все блюда готовятся без соли и приправ (это очень важно).
мама Лиса: нашла тут
мирона: мама Лиса я сидела на такой диете .... выдержала 10 дней только... ну и похудела на 5 кг.... если её честно выполнять, и повторить раз в месяц пару тройку раз , думаю результаты будут
Nataly: Сорри, девочки что вмешиваюсь (с моим-то весом)), но это просто срыв работы ЖКТ! "Завтрак - чашка черного кофе"! - кошмар!! Нет слов.... Я всю жизнь (почти)) страдала гастритами, панкреатитами, ДЖВП и пр.. И это питание просто убийство здорового пищеварения, о каком "значительно улучшается состояние здоровья" идет речь? Бред!! Еще раз прошу прощения... Не сдержалась
польша: а я с 15 лет придерживаюсь здорового питания,похудела на 30 кг и вес все это время не колебался.к беременности готовилась в смысле фитнеса активно,занималась в зебре до 8 месяцев(ребята со штангами к стенкам жались и смотрели дикими глазами ).за беременность набрала 9 кг и после родов почти вернулась в норму.счастье было так возможно,но вес пополз расти я старая диетчица, кишкоблудством не занимаюсь, жирное-сладкое-жареное ни-ни!гуляю в слинге минимум 2-3 часа, дома качаю пресс и т.д. в зебру дите пока не отпускает, но почему вес растет как на дрожжах?!!врач сказала,что все беременные гормоны уж перестали работать.
Юся: польша , ты пока расслабься и питайся в прежнем режиме - правильно. Восстановление организма идет у всех по разному, кому-то 1 месяца достаточно, кому-то и года мало. За время беременности и после родов обмен веществ работает немного по-другому, гормональный баланс опять же изменился. Если ты не сорвешься на жесткие диеты или наоборот не ударишься в жестокое объедание, то в 3-4 месяца все дожно быть хорошо. Пресс качать это просто отлично! Кстати, о прогулках. Кардионагрузка должны идти с определенной скоростью, думаю, что ты гуляешь медленно , поэтому кроме насыщения кислородом и общей нагрузки, в пользу похудания мало что идет. Простейший фитнес можно делать и дома - фитбольный мячик поможет решить много проблем.
NATALI89: девочки,я за всю беременность набрала 9 кг,после родов похудела нормально,что влезала в джинсы,которые в 11 классе тоскала,а все вещи на мне весели.а сейчас....живот начал уже шататься,щеки появились,и ем ведь не много.и спортом занимаюсь.незнаю что уже делать.сейчас много всякой гадости в аптелах для похудения продается,никто не пробывал????вот думаю надо с врачем проконсультироваться,но ступор,к какому именно идти.есть ли у нас в паликлинниках диетологи????
Юся: NATALI89 , один из моих (моей компании в смысле) фармацевтических клиентов выпускает спец. таблетки для похудания, я могу тебе сказать, что это препараты психотропные, постоянно пытаются их запретить к использованию. И принимать их можно только по назначению врача эндокринолога, после анализов в строгой дозировке. Ключевая ошибка у тебя - ем не много. вероятно пошел запас и ты начала поправляться. Есть нужно много, вернее не мало и не много, а ровно так, как нужно организму. Напиши свой рацион примерный, посмотрим. Мы тут лучше местных врачей-диетологов
NATALI89: я ем утром чай с конфеткой или бутером,хотя утро назвать сложно,но для меня это завтрак в 12 часов,хоть и встаю рано,но еду запихать с утра не могу.в часиков 15 салат какой нибудь перекушу,чаек попью(чай пью без сахара всегда)в 6 часов горячее какое нибудь поем и все ведь.да я люблю сладкое,могу пройти мимо кухни схватить конфетку,но я на них не наседаю.до родов весила 60 кг,родила стала весить еще меньше,а сейчас все 75,хожу в бассеин,и дома на не сижу смотря телик,чем то занимаюсь.вот только на ночь люблю чаек с лимончиком попить,ну я думаю это не так страшно.вот думаю сдать анализы на гормоны и сахар в крови проверить.я уже шмотки боюсь с мужем ходить выбирать,все что нравится размера моего нет,не шьют,аж стыдно порой перед ним становится
Жанна: NATALI89 такая же фигня и рациончик похож, но сладкое гораздо чаще встречается на моём пути!!!!!!
NATALI89: Жанна и как нам все это убрать
Iskra: Ох, девушки, как рациончик знаком...первое что пришлось изменить в нем, так это утром бутер заменить на кашку/хлопья, организму эт неоходимо, что бы желудок заработал и пр.фетментовыделяющие системы...днем обязательно овощи св.и вареные (я для себя вкуснятину открыла: св.салат из овощей, но не со сметаной или маслом, а с зерненым творогом ), от сладкого оч.тяжко отказаться, по себе знаю, просто зависимость организма и поджелудочной...это, наверное, как с курением(правда сама не курила и не бросала, но по описания похоже). Главное стимул, цель...кому что важнее. Для меня самое тяжкое, готовить мужу всякие вкусности , но когда стимулом становится просто не попадать к врачам с проблемами пщеварения, это преодолимо + вес в 60 кг при росте 160 напрягает
Юся: NATALI89 1. Одна из основных ошибок, часто встречающихся у худеющих дам, "хоть и встаю рано,но еду запихать с утра не могу". Утром есть нужно обязательно, это одно из условий похудательного процесса, т.к. с первым приемом пищи начинает работать обмен веществ. Поэтому правило первое - утром обязательно завтракать. Меню завтрака: овощи (150 гр) +кусочек мяса или рыбы (50 гр), или фрукты (200 гр)+заправленные 0% йогуртом без сахара или кефиром, 100 гр обезжиренного творога+100 фгр. фруктов (творог не чаще 2 раз в неделю)... меню можно составить самостотельно, продукты, которые можно, я ниже напишу 2. Вторая ошибка - мы едим редко и мало. Приемов пищи доолжно быть 4-5, а порции таких объемов, чтобы организм не накапливал жировую массу, запасаясь на случай голодной войны. Оптимально купить весы и взвешивать готовые порции, сразу станет ясно как мало мы едим и как много не доедаем. Поэтому правило второе - обед должен быть хорошим и весомым, например состоять из хорошей порции овощей (200 гр)+150 гр. рыбы или мяса, или супа на овощном бульоне (250 гр).... правило третье - Ужин тоже должен быть - легким, простым. желательно не на ночь глядя, но ничего страшного не случится, если поесть и на ночь. Примерное меню ужина - овощной салат (150 гр), кефир 1%, фрукты (200 гр).. 3. Любовь к сладкому у нас не случайна, к сожалению. Почти всегда это реакция организма на перепады уровня сахара в крови, чем чаще мы перехватываем конфетки, тем чаще скачет сахар, тем больше тянет к сладкому. Поэтому для сладкоежек правило четвертое - хочется сладкого - съешь фрукт, в худшем случае квадратик черного шоколада, в самом крайнем - выпей чай с коричневым сахаром. Короче принцип такой - можно съесть что-то из сложных углеводов, из которых сахар выбрасывается в организм постепенно. Если придерживаться такой практики уже через месяц жесткокй войны с соблазнами обнаруживаешь, что и конфетки не так охота 4. Одно из заблуждений - нельзя есть жиры. Жиры есть можно и нужно, но в меру. В день не более 2-3 чайных ложек любого жиры - растительного масла, майонеза, сметаны и пр. Теперь по продуктам - что есть,а что не есть для тех кто хочет сбросить вес: Постараться исключить - выпечку, хлеб, конфеты, белый рафинированный сахар, белый рис, картошку, вареные морковку и свеклу (в сыром виде можно), алкоголь, каши (на период сброса большого количества веса), гречку (в процессе похудания) Можно есть - любые овощи (кроме картошки), любые сорта мяса (лучше маложирные, конечно), любые сорта рыбы (тоже лучше маложирные), коричневый рис, коричневые макароны, многозерновой хлеб или хлебцы, любые фрукты (кроме бананов и винограда), молочные продукты не более 2% жирности без сахара - творог не чаще 2 раз в неделю, молоко не более 2% жирности в лобом объеме без ограничений, сыр 100-150 гр. в неделю, грибы, гречку (после установления нужной массы тела), вместо мяса можно есть вареную колбасу или копченое мясо, но не увлекаться. Побаловать себе можно кусочком горького шоколада, чайной ложечкой красной или черной икры Очень рекомендуется ввести в рацион отруби. Через 3-4 недели должен наладиться обмен веществ и вес пойдет на убыль.
Алинка: А я отказалась от выпечки. сладкдго. Ем все,но в умеренных количествах. На ночь только вода. Вместо сладкого мед или чернослив. Пока держусь,хотя так хочется шоколадку
Наталья: девочки,сколько раз не худела и пришла к единственному выводу:не есть после шести.я начала поправляться,когда бросила кормить(может уже здесь это и писала).а раньше и после 11 могла поесть и спать лечь и ни по чём. и ещё заметила тот факт,что осенью организм как будто начинает запасы делать. я начинаю набирать с сумасшедшей скоростью. у меня 5кг ходят туда-сюда. так надоело это.и обычно после праздников,в конце января или начале февраля начинаю садится на какие-то диеты и т.д. худею....а осенью опять начинаю отъедаться. кошмарики какие-то. всё прекрасно понимаю,что мучное есть нельзя и т.д. но ем....сказать,что обжираюсь-нет...да и совсем сладкое исключить не могу,т.к. при моём,так сказать,увлечении,нужно пробовать то,что я продаю...короче,не знаю с чем это связано,в этом году меня переклинило и я принялась худеть не после нового года,а перед. но чтоб это легче привыкалось 1 день сделала разгрузочный:ела мною ненавистные яблоки и пила воду и зелёный чай. т.к. я яблоки не люблю,я смогла их съесть только 500гр.а на след день как отрубило. уже олторы недели не ем после шести,т.к. мысленно предлагаю себе яблоки.так лучше пойти и попить чайку. в общем сразу чувствуется,что худеешь. это ещё больше заводит.и чувствуешь себя лучше и вечером есть совсем не хочется,наедаешься малыми порциями. в общем,у меня 1 выход-не есть после 18.00.ну,а про больше,чем 5кг....здесь уже физические упражнения нужно включать. вот собираюсь преобрести эллиптический тренажёр. никто не пробовал? это такая классная вещь!!! у друзей увидела и загорелась.задействованы все виды мышц.короче,хочу.вот такие пироги.есть к чему стремится.
Nika: Наталья,я хожу в тренажерный зал и много могу тебе рассказать и о тренажере и о похудении при помощи тренажеров . Если надо - пиши в асю
полная версия страницы