Форум » Мамино здоровье » Как сбросить лишний вес после родов » Ответить
Как сбросить лишний вес после родов
Светлана: ГРАММООТВОД 21.04.2006 Опубликовано в журнале Космо http://www.cosmo.ru/cosmo_project/birth/10656/ Как неизбежность была принята мысль, что придется “выделить хотя бы 20-30 минут в день на занятия физкультурой”. Я даже не стала задвигать в кладовку тренажер, хотя на его месте отлично уместился бы пеленальный столик. Теория теорией, но в первые же дни после воцарения младенца в нашем доме я поняла, что она рассчитана на тех, кто прямо из роддома отправляется на работу и возвращается к привычному режиму жизни. Если же честно исполнять все материнские обязанности, то для тренажера (и даже для очень простенькой зарядки, прописанной почти во всех “мамских” журналах!) не остается ни времени, ни сил. Если вдруг окажется, что наследник накормлен, выгулян и спит, а его пеленки при этом постираны, доктора опрошены, юридические документы оформлены, излишки молока сцежены, а твой собственный обед готов и съеден – то образовавшиеся случайно “хотя бы 20-30 минут” лучше потратить на сон или даже просто на отдых с открытыми глазами, расслабленной спиной и пустой головой. Физкультура отнимет последние силы – а это плохо скажется на выработке молока и поведении детки. Однако есть и хорошая новость: если действительно честно исполнять все материнские обязанности, то специальных упражнений не потребуется. Лишние килограммы уйдут в первую же неделю после родов, а приятный спортивный рельеф прорисуется через пару месяцев. КОРМИ,ГРУДЬЮ В идеале новорожденного приложат к груди сразу после появления на свет – еще в родблоке. Твоя матка в ответ на раздражение сосков начнет рефлекторно сокращаться – это и есть первый шаг к “утягиванию” живота. В первый день после родов тебе самой есть, скорее всего, не захочется. Еще бы – такой стресс! И не надо себя заставлять. Во-первых, организм должен отдохнуть и не тратить силы на переваривание пищи. Во-вторых, даже если роды прошли абсолютно естественно – без стимуляции, обезболивания и прочих медикаментозных вливаний, – все равно уровень гормонов у тебя в крови сейчас очень высок. И весь этот избыток нужно как можно быстрее вывести – до того, как он попадет в молоко и соответственно к ребенку. Поэтому пей больше чистой воды и не засоряй организм дополнительно (едой). КОРМИ ПО ТРЕБОВАНИЮ Младенец в 3-дневном возрасте просто не в силах высосать необходимую для счастья и здоровья порцию молока из твоей тугой груди и ждать 3-3,5 часа до следующей кормежки. Будь готова к тому, что первые 2 недели (а может, и больше), пока у тебя не разработаются молочные протоки, а новорожденный не накопит силенок для более интенсивного сосания, прикладывать орущее чадо к груди придется каждые 40-60 минут. Это и есть основной фактор похудения! Все или почти все проглоченные тобой калории уходят с молоком – сама почувствуешь, как после каждого сеанса млекопитания чертовски хочется есть. Ешь! Много все равно не успеешь, а яблочко или стакан кефира – ради бога. Это как раз и есть диетический постулат “Ешьте чаще, но понемногу”, который почти никому из нас не удается реализовать ради себя любимой. СОБЛЮДАЙ ПРАВИЛА РОДДОМА Больше лежи на животе – это на данный момент единственное действительно необходимое тебе упражнение: под тяжестью тела матка продолжает сокращаться. Как только начнешь вставать – сразу затягивайся в бандаж. И не стоит с первого же дня истязать себя качанием пресса – это может спровоцировать кровотечения или даже более суровые последствия. На первом этаже в любом роддоме вывешена инструкция для посетителей: “Запрещены к передаче любые продукты, кроме зеленых яблок, кефира, йогуртов, минеральной воды”. Поколениями проверено, что все вышеперечисленное, попав в материнское молоко, не вызовет у младенца ни поноса, ни диатеза. С любой другой пищей надо быть крайне осторожной! После выписки из роддома возвращаться к привычному питанию надо постепенно. Сама понимаешь, что, столь ответственно подойдя к выбору добавок к своему молоку, ты вряд ли будешь переедать и толстеть. НЕ ЕШЬ “ЗА ДВОИХ” Количество молока не зависит от количества пищи. Зато напрямую зависит от количества потребленной жидкости – так что тебе надо не есть, а пить как можно больше, если молока не хватает. А вот качество молока очень плотно увязано с качеством маминого питания. Твое молоко не должно быть слишком жирным: от жира у детей случается запор. Оно не должно быть сладким: у новорожденных еще не отрегулирован углеводный обмен и от избытка углеводов бывают колики. Единственное, что может сделать для него мама, – отказаться от сладкого и мучного. Согласитесь, это не такая уж большая жертва ради собственного ребенка. А потеря еще 1-1,5 кг в месяц – это так… бонус. ГУЛЯЙ С РЕБЕНКОМ Пешая 2-часовая прогулка – отличный способ борьбы с лишним весом и к тому же аэробная нагрузка. Большинство детей скорее засыпают и спокойнее спят в движущейся коляске (возможно, это напоминает им мерные покачивания в материнской утробе). Можно, конечно, сесть на лавочку и 2 часа катать коляску туда-сюда на расстояние вытянутой руки… А потом находить еще “хотя бы 30 минут в день, чтобы позаниматься на тренажерах”. БЕРИ ЕГО НА РУКИ Передвигаться по квартире тебе тоже придется в основном с ребенком на руках. Через пару месяцев его можно будет пересадить в слинг или “кенгуру” – но все равно это нагрузка на твои плечи. Загружать белье в машину, ставить кефир в холодильник, доставать тарелки из кухонной тумбы – все это с ребенком в “кенгурушке” или просто в объятиях. Естественно, нагнуться с такой ношей невозможно: нет для младенца ничего ужаснее, чем “падение” спиной вниз. Поэтому придется приседать с нагрузкой. Сначала-то “нагрузка” весит не больше парочки гантелей – 3-4 кг. Но со временем ее масса увеличивается, а твои голени и бедра приобретают подтянутую спортивную форму. ЛАСКАЙ РЕБЕНКА Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой. Он еще не выучил человеческих слов, и ему недостаточно слышать “Я тебя люблю”. Зрительные образы тоже еще не вполне внятны для младенца, он видит мир туманным и перевернутым. В первые недели жизни единственный способ ощутить мамину любовь – это прижаться к ней. Так что, если малыш плачет и просится на руки, бери немедленно – он еще не в том возрасте, чтобы воспитывать выносливость и тратить силы на борьбу со стрессом. Когда твой ребенок лежит у тебя на животе (лучше, чтобы вы оба были без одежды) – над головой у него мамина грудь, на спинке мамины ладони, – он как будто снова со всех сторон окружен и защищен материнским телом. Это благотворно влияет и на нервную, и на иммунную систему младенца. Скорее всего, первые несколько недель он так и будет засыпать. Тогда единственный способ переложить его в колыбель, не разбудив, – это сесть из положения лежа, не сгибая спину и обеими руками прижимая к себе свое сокровище. Отличное упражнение для пресса! Выполнять его, правда, придется не более 3-4 раз в день, но, как ни странно, этого достаточно для поддержания живота в плоском состоянии: теперь-то ты “качаешь пресс” с нагрузкой. ПОДУМАЙ О СЕБЕ! Месяцам к четырем, когда малыш окрепнет, режим наладится и появятся довольно приличные промежутки свободного времени, некоторые даже самые ответственные мамы начинают поправляться, потому что забивают наметившиеся паузы едой. А на самом деле как раз пришло время выделить “хотя бы 30 минут на занятия физкультурой”.
Zhan.net: В принципе, многое из того, что здесь написано, имело место быть в свое время. Но дело в том, что живот плоским не был и до родов. Поэтому теперь привести мышцы в надлежащую форму сложнее. Пробовала заниматься 30-40 минут в день, каждый день. Стала гибче, легче на подъем, но уменьшения размеров тела не заметила. При том, что учитывала количество потребляемых калорий и т.д. Все же, мне кажется, нужно заниматься конкретными тренировками на определенные группы мышц, чтобы добиться результата. А на это нужно гораздо больше времени, чем 30 минут.
Светлана: А я вот похудела просто так килограмм на 5, непонятно с чего: то ли Мишка высасывает все соки, то ли ем меньше. Наверное второе, потому что раньше я свободное время проводила за столом с печенькой во рту, то теперь я в интернете на голодном пайке. Но заниматься все равно надо, чтобы тонус жизненный поднять. Я сама не могу себя заставить что-то сделать дома, надо ходить на занятия, но сейчас нет пока возможности. Так выпьем же за то, чтобы наши желания совпадали с нашими возможностями .
Кузюка: Ой, девочки.... а я не знаю, как бы поправиться! После родов такая хорошенькая была, а ща опять худобарушка стала... Муж говорит: "порода такая - гончая".... А как не похудеть, если постоянно ребенка тягаешь и коляску!Самое тяжелое, конечно, коляска... эти трансформеры такие массивные....
Юся: У кого что, я вот например от таскания коляски ничуть не худею :(. Единственный верный метод - правильно питаться и заниматься спортом.
Кузюка: Это точно... я при своем росте 174 см. всегда весила не больше 55-56 кг. Беременность не в счет! Наверно, муж прав!
Zhan.net: А у меня при росте 162 см вес 50-52 кг (после праздников 55 ). Но даже когда мало вешу, талия все равно остается 76 см! И живот! Может, из меня просто вода уходит, а не жир, но я пью в день по 2,5 литра воды... В общем, тренировки нужны... однозначно...
Светлана: Да, Кузюка . У меня тоже 174см и сейчас я вешу 60кг, до беременности была 64-65, так сейчас мне кажется, что я достигла своего оптимума, худей мне не стать, разве с живота и попы можно еще немножко жирка скинуть, а вот сверху бы неплохо прибавить, в общем как перераспределить запасы жира в организма ?
Кузюка: Полностью согласна, перераспределить хотелось бы... А то выгляжу как гирата - сверху мизер, снизу "дуб три обхвата". Помажь прыщички йодом, они и рассосутся... Хотя сейчас померяла - сойдет для сельской местности (88-72-95).
Юся: Мечтаю о прыщиках :)))))))))))). У меня все распределено и везде много.
Степашка: ДевАчки, главное не вес, а объёмы=)
TLC: Метод Джулии Тюплер. Укрепляет мыщцы живота, спины, и таза. Основан на том, что во время беременности прямые мыщцы живота слабеют и "разъезжаются" в стороны. Поэтому как прес не качай (что кстати "разъезжает" эти мышцы еще больше), живот все равно остается. Представьте, что пупок -это лифт. Его нормальное положение- 1й этаж. Если его вжать к позвоночнику- 3этаж. И если вжать еще ближе к позвоночнику (как бы "выдавить" позвоночник немного назад)- 5й этаж. 1. Делаем упражнение сидя. Плечи на линии с бедрами, бедра на линии с коленями. Если сидите на полу прислонившись к стене, то ноги лучше в позе падишаха. Чтобы не работать плечами и спиной, помогает положить одно руку сверху пупка, другую ниже пупка (заодно почувствуете работу мышц) 2. Делаем пару глубоких вдохов-выдохов. 3. Вдох, затем на выдохе втягиваем пупок на 3 этаж. 4. Дальше 100 раз ритмично вжимаем пупок между 3м и 5м этажами, при этом громко считая вслух, чтобы не забыть дышать. 5. Пара глубоких вдохов-выдохов Упражнение занимает около 2.5 минут. Рекомендуется делать его по 5 раз в день по 100 повторений первые 6 недель, затем 10 раз/100 повторений в день до конца жизни, чтобы живот оставался плоским. Неважно как давно вы были беременны- месяц или 50 лет назад. ПОсле Кесарева сечения дайте шву время зажить. ПОмните втянуть пупок прежде чем наклоняетесь, поднимаете тяжести, или качаете прес, а также в туалете во время #1 и #2. КОгда делаете это упражнение, то одновременно получается, что делаете упражнение Кегеля. А значит меньше "сюрпризов" при чихании, меньше риск опущения и выворачивания матки, легче будет тужиться со следующими родами. Можно делать сидя за компьютером Я начинала делать это упражнение где-то год назад и периодически то делаю, то "забываю" . Но когда делаю, то результат очень даже ощущается.
Zhan.net: TLC, это ты от себя написала последний абзац или откуда-то цитата? Мне просто интересны результаты. Если ты сама так далешь, скажи, реально ли уменьшаются размеры живота? А то я тут Бодифлексом занималась, там та же система, но что-то не получилось у меня, результаты были "ноль". А все очень хвалили.
TLC: От себя по памяти с переводом некоторых параграфов с инета. Я была на конференции касательно беременных женщин и младенцев. И эта Джулия Тюплер сама делала презентацию, и все показывала на себе и весь зал заставила делать упражнение. Я так понимаю она сама изобрела этот метод(у нее двойное высшее по медицинскому профилю и по спортивному), включая несколько центров в нескольких штатах, которые занимаются беременными женщинами(физкультура, курсы, после родов ит.д). Она так же выпустила книгу "Loose your tummy mommy". К сожелению ничего не нашла о ней на русскоязычных сайтах. На английском откопала интервью с ней, где она в кратце объясняет метод. Раньше все было описано досконально на ее сайте, а теперь только в чем польза ее метода, но не само упражнение. Я начинала делать сразу после конференции, а потом прошлым летом, и живот действительно подтянулся. Для меня это было заметно, но летом параллельно я была на Кремлевской диете (первую пару недель, потом бросила). Не могу сказать стал ли сам живот плоским, он покрыт приличным слоем жира.Набрала 20 кг с каждой. Но после второй он как отвисал все-равно, после упражнений подтянулся, и уже нет такого безобразия. Моя проблема в том, что я начинаю активно упражняться, и забрасываю, зато очень хорошо нахожу кучу извинений почему не упражняюсь.
Alice: А я вот умудрилась сбросить 8 кг за 6 месяцев не делая на этом упора. Стараюсь просто не жрать просто так, ем только когда действительно голодная. Вот когда брошу кормить уже, тгда реально сяду на кремлевку, мне здорово помогала, по 4 кг за неделю уходило, но будет это еще не скоро, наверное А еще от восточных танцев у меня живот здорово подтягивался. Все думали, что я сильно похудела, а весы так не думали, талия реально стала уже примерно на 8 см за 2-3 месяца занятий. А по поводу упражнений.. Надо попробовать эту новую методу, ни разу не слышала TLC спасибо за подсказку
Alice: Пробовать новую методу так и не начала, 1 раз не в счет. Зато случайно надыбала сайт http://prof.slim.ru/ Там можно получить профессиональные и любительские советы и отзывы о всевозможных методах похудения, а также почерпнуть массу полезной информации на эту тему. Сижу изучаю :)
Nika: Alice , спасибо за ссылку . На досуге почитаю. А вот вспомнила, что у меня есть замечательная статейка . Её бы к юмору отнести, но и к этой теме она имеет прямое отношение . Почитайте, кому не лень Скоро лето Я, конечно, стараюсь не поддаваться массовой истерии по поводу плоских животов и подтянутых поп - все во мне прекрасно и так, а сила моего неземного обаяния отвлекает от возможных мелких недостатков. Однако весна есть весна, за весной придет лето с купальниками и прочими неприятными голыми животами, посему я собрала попу в кулак, выдохнула и приняла волевое решение записаться на Силовую тренировку на все группы мышц с элементами степа. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Это очень хорошо, что для любого уровня - я, конечно, спортсменка бывалая, в прошлом году три дня приседания по утрам делала, и у меня гантели дверь в комнату подпирают, но все-таки начать надо с чего-нибудь попроще. А потом как пойду в тренажерный зал, как покроюсь кубиками, как стану одним сплошным клубком мышц! Ничто не предвещало беды - тети разной комплекции в просторном зале, похожие на гробики для карликов степ-платформы, ритмичная музыка, тренерши нет пока. Вспомнив, что перед тренировкой спортсмены разминаются, я с сосредоточенным лицом попрыгала, повертела головой и всячески показала присутствующим клушам, что их посетила фитнес-фанатка, которая знает, что и как! Так, ну где там уже тренер? Чего вапще такое, я не поняла?.. Прискакала тренерша - маленькая накачанная женщина: - Вы в первый раз? Будет тяжело - передохните. Поехали! Пять минут, полет нормальный! Здорово скакать под музыку - чего я сюда раньше не пришла? Надо спортом заниматься, даешь здоровый образ жизни! Семь минут, полет нормальный, но внутри нарастает недоумение - это что, все 50 минут в таком темпе будут? Десять минут, полет так себе. Вокруг меня двадцать женщин с лицами убийц машут ногами и долбят в платформу - что там слон по сравнению с батальоном мрачных теток, решивших привести себя в порядок! Двенадцать минут, недоумение крепнет. Тетка-тренер даже не порозовела: - Еще активнее! Мах, степ, захлест! Еще четыре раза, не снижаем темпа! Пятнадцать минут - я сейчас лопну с брызгами и испачкаю вам зал. Или у меня нога на очередном замахе оторвется. Поняла, почему остальные бабы так долбят в степ-платформы, я свою тоже возненавидела: получи, гадская штука, вот тебе, и снова! Чтоб ты сломалась, к чертовой матери! Двадцать минут, берем коврики, сейчас будет комплекс на пресс. Ну, слава богу, хоть не скакать, а то меня укачало и рожа с нашим знаменем цвета одного - местами синяя, местами красная, и пара белых пятен. Двадцать две минуты: мама! Верните степ-платформы, я хочу умереть в движении, а не в позе рака-эпилептика! Я не могу закинуть ноги за голову силой мышц пресса. У меня там нет мышц, у меня там завтрак и нервы. Двадцать пять минут: Упражнения на пресс не проходят даром... Белорусские партизаны могли пытать пленных фрицев скручиванием - после 15-го раза я готова рассказать все секреты вселенной. - Не халявим! Кто хочет с голым животиком летом ходить? Работаем! Если я сейчас умру, то голый животик летом меня волновать будет мало - тихо сползаю на пол и дышу в проход. В зеркале отражаются попы всех цветов и размеров и рожи одного цвета - малинового, выражение лиц все такое же мрачное - антицеллюлитный джихад. Тридцать минут: группа похожа на отряд зомби - пошатывающиеся фигуры в полуприсяде, растрепанные волосы и горящие священной мыслью глаза. Простите, но я не могу в такую позу свернуться, у меня ноги растут в противоположном направлении. И вряд ли смогу в этой жизни...И так я тоже не могу сделать, это, в конце концов, просто неприлично! Надо как-то незаметно отщипнуть кусочек от тренерши и сдать на анализ - она резиновая, нормальный человек в такие узлы завязаться не сможет. Тридцать пять минут: конечно, почему бы не поотжиматься напоследок? Мое тело притворяется дрожащей тряпочкой и отказывается принимать любые положения, кроме сугубо горизонтального. - Так, девушки, отжимаемся на платформе, касаемся ее грудью - кто коснется, у того грудь красивая! Я коснулась грудью платформы практически сразу и так и осталась лежать - это считается или нет? Сорок минут: я не могу так сесть, у меня так ноги не гнутся! Достать мизинцем руки до мизинца ноги в такой позе? Это утопия. Что вы делаете?! Прекратите ломать мне тело! Какая сильная баба-тренер, такая маленькая и такая жестокая! Фашистка! Я так не сложусь, я из цельного куска дерева сделана, аааа! Стойте, не уходите! Разложите меня обратно немедленно, я сама не распрямлюсь, и в машину такой раскорякой не влезу! Сорок пять минут: очень хочется спрятаться за степ-платформу. Я умру в муках прямо на финальной растяжке - порвусь пополам на счет <три>. Простите меня все за всё! Иии....хрясь! Пятьдесят минут: кто-то добрый собрал меня в кучу и откатил к стенке. Занятие окончено, нас ждут через два дня. Ждите... Але, муж? Приезжай и забирай мои останки. Господи, как плохо!.. Утро: ыыыыы..... Господи, вчера мне было хорошо, ПЛОХО мне сегодня! Такое ощущение, что я спала в работающей бетономешалке - я могу шевелить только глазами. Принесите мое завещание, я перепишу абонемент на нелюбимую троюродную сестру! Муж, запомни меня молодой и красивой - сейчас я буду вставать на работу и умру в процессе одевания трусов... Ыыыыы... чертово лето, еще не началось, а уже так плохо!
Женечка: клево
Alice: классно, вытираю слезки просто оборжалась Кстати, собираюсь туда записаться
Nika: Я тоже!!! Только вот ещё пока не знаю, через сколько лет . Мне то некому сидеть с малышнёй . Вот когда Колька подрастёт и согласится остаться с маленьким , вот тогда..... Мечты мечты...где ваша сладость??? Ушли мечты - осталась гадость. .
Zhan.net: Ржу нимагу А я собираюсь отдать ребенка в сад, выйти на работу и тогда уж записаться на фитнес. А вот как получится - не знаю.
полная версия страницы